Når du har begrænset adgang til vægt træningsudstyr, giver din krop et pålideligt træningsredskab. Dine muskler reagerer med styrke til en stigning i arbejdsbelastningen, om modstanden kommer fra vægte eller fra din kropsvægt. Calisthenic øvelser styrke alle musklerne i din krop, når du giver mulighed for tilstrækkeligt opsving mellem sessioner.
Fordele
Calisthenic øvelser er også kendt som kropsvægt øvelser. Disse bevægelser kræver ikke noget udstyr. Calisthenics er ikke kun for de nye til fitness træning, men bruges også af avancerede atleter. Calisthenics giver en ændring i træningen rutine fra den gentagne karakter af frie vægte eller vægt maskiner. Der er dog ikke behov for at opgive dine vægte, men tilføj calisthenics til din rutine for at give motion variation.
Muskelfejl
Længden af tid til muskelgendannelse mellem træning afhænger af, hvor svært du træner. Hvis dine calisthenic øvelser er udfordrende, og du skubber dine muskler til svigt, skal du have op til to dage mellem træning. Hvis dine calisthenic øvelser er nemme, og du ikke når frem til muskelsvigt, kun lidt træthed, skal du have en dag mellem træning. Hvis du er en erfaren fitness deltager, forvent at udføre din calisthenic rutine hver anden dag eller hver anden dag. Hvis du er en begynder fitness deltager, udfør din calisthenic træning hver tredje dag.
Øvelser
Andet end fitness-niveau, påvirker muskelrekruttering også mængden af gendannelsestid mellem træning. Store muskelgrupper som dine ben involveret i calisthenic squats og lunges kræver mere tilbagesendelse end ben øvelser som kalve rejser. Det samme gælder for overkroppen calisthenic øvelser såsom pushups, som rekrutterer mange muskelfibre og mere opsving end tricep dips. Øvrige øvelser som situps har mindre restitutionstid end pullups. Situps forårsager sjældent abdominal muskelsvigt, men pullups arbejder næsten altid på din overkrop til svigt.
Intensitet
Hvis dit mål er muskelsvigt og dine calisthenic øvelser ikke giver den nødvendige udfordring, øg intensiteten af øvelsen. I stedet for at udføre calisthenics ved hjælp af både dine højre og venstre lemmer, skal du trække øvelsen i en ensidig bevægelse. For eksempel udføre en enkelt ben squat i stedet for en traditionel squat. Eller udfør en one-armed pushup i stedet for en pushup ved hjælp af begge arme. En anden måde at øge intensiteten på er at ændre vinklen på dine øvelser. I stedet for at skubbe op med hænder og fødder på gulvet skal du hæve dine fødder på en sofa eller en seng.
