Musklerne i dit indre lår kaldes adductor muskler. De styrer adduktionsbevægelsen eller bringer benene tættere på kroppens midterlinie. Sport, vægtløftning eller andre moderate til anstrengende aktiviteter kan få disse muskler til at blive trætte og ondt. Et par dage med hvile sammen med nogle andre enkle behandlinger vil reducere hævelse og smerte og få dig tilbage i spillet.
Hvile
Hvis dine ømme indre lårmuskler er resultatet af kraftig motion eller mindre skade, er et par hviledage det vigtigste, du kan gøre for at helbrede dem. Muskel ømhed er forårsaget af små tårer i muskelfibre, som selvom det ikke er alvorligt, kan blive forværret, hvis der ikke tages ordentlig hvile. Prøv ikke at engagere sig i den aktivitet, der forårsagede muskelsåren eller nogen anden kraftig aktivitet i mindst to dage. Når ømheden er væk, kan du vende tilbage til normal aktivitet.
Epsom Salt Soak
Magnesiumsulfatet i Epsom-salte har mange sundhedsmæssige fordele, herunder afslappende ømme muskler og nedsat hævelse. Du kan købe Epsom salte på næsten alle apotek. Hæld en kop i et bad med varmt vand og blød i 15 til 30 minutter. Gør dette en eller to gange om dagen, indtil dine indre lårmuskler føles bedre.
Gentle Stretching
Muskler, der er overarbejde eller skadet, kan blive stramme og udsat for yderligere skade. For at forhindre dette og for at afhjælpe ømhed, skal du tage lidt blød strækning mindst to gange om dagen, mens din muskelsår fortsætter. Et sidelunge er en god måde at strække adduktormusklerne på, men pas på ikke at gå for langt. Du vil bare forsigtigt strække den stramme muskel; du går ikke for en dyb strækning her.
Ibuprofen
Ibuprofen, som Advil og Aleve, er en nonsteroidal antiinflammatorisk, der hjælper med at lindre smerte og hævelse, som i tilfælde af muskelsår og hævelse. Hvis du ikke har nogen medicinske bekymringer, kan du tage ibuprofen i overensstemmelse med pakningsvejledningen for et par dage for at lindre smerten og reducere hævelsen i dine indre lårmuskler. Du bør ikke tage det længere end en uge, og du bør konsultere din læge, før du tager ibuprofen, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer eller bekymringer.
