Kalorier refererer til mængden af energi frigivet af mad, som er bestemt af indholdet af kulhydrater, protein og fedt. Du kan enten bruge den energi gennem fysisk aktivitet, eller kroppen gemmer den i form af fedt til fremtidig brug. Ernæringsværdien af mad har en indvirkning på din generelle helbred, men nøglen til at opretholde en sund vægt er at se det samlede antal forbrugte kalorier.
USDA lister
Hver udskrivbar kalorieoversigt, du måske finder, er sandsynligvis baseret på oplysninger fra USA's Department of Agriculture. Webstedet for USDA's Agricultural Research Service indeholder flere printbare kalorielister. Begynd med næringsstoflisten, som giver dig mulighed for at vælge en kategori som kalorier, proteiner, kulhydrater, fedtstoffer eller individuelle næringsstoffer. Derefter kan du oprette en liste for den kategori, der er organiseret enten alfabetisk af fødevarer eller i faldende rækkefølge i henhold til kategorien. Kalorielisten indeholder delstørrelse efter vægt og almindelig foranstaltning og fortæller derefter "indhold pr. Mål", hvilket er mængden af kalorier i den pågældende fødevare. Hvis du vil vide, hvilke fødevarer der har de højeste kalorier, så vælg at sortere efter indhold, og det vil producere en liste, der begynder med kalorier med høj kalorieindhold.
Grundliste
Ønsker du ikke at søge gennem USDA, men foretrækker et godt uddrag af de mest almindelige fødevarer, så er kalorieregistreringsdiagrammet på chartsgraphsdiagrams.com et godt valg.
Fast Foods
Et websted kaldet FastFood.com giver printbare lister over varer fra 25 af de mest kendte fastfood restauranter. Deres lister omfatter kalorier, samlede fedtstoffer, kolesterol, natrium, protein og kulhydrater. Du kan også søge efter fødekategorier, såsom pandekager eller burgere, og få en liste, der sammenligner de samme varer fra hver restaurant.
Næringsstofdata
USDA har også et websted for dets Nutrient Data Laboratory, der giver dig mulighed for at søge efter fødevarer med op til fem søgeord. Denne funktion giver dig mulighed for at finde udskrivningsoplysninger, der er specifikke for dine behov, men det er ikke begrænset til kalorier. For eksempel søger søgning efter "apple" i en anden liste for at hjælpe med at forbedre din søgning. Hvis du vælger "baby mad" så får du en liste over æble babymad. Du kan derefter vælge en generisk værdi eller et bestemt mærke, og resultatet bliver en udskrivbar liste over alle næringsoplysninger for den pågældende vare, herunder kalorier.
Værktøj
USDA tilbyder gratis downloadbare databaser med ernæringsoplysninger til brug sammen med Windows 98 og Palm OS. Hvis du er interesseret i en udskrivningsfortegnelse, der indeholder mere end kun kalorier (eller mere end et næringsstof pr. Liste), tilbyder USDA også en 811-sideliste i alfabetisk rækkefølge efter fødevareelement, der giver en dybdegående ernæringsanalyse af hvert element.
