Dine kalvemuskler, der består af soleus og gastrocnemius, er vigtige i din bipedale bevægelse. Du bruger dem til at gå, løbe og springe. Som sådanne integrerede muskler er de udsat for skade, hvis de ikke styrkes og strækkes ordentligt. Hvis du deltager i aktiviteter, der bruger dine kalvemuskler, kan det være gavnligt at strække efter en opvarmning og efter tunge aktiviteter. Hvis du genvinder en kvælsskade, skal du følge din fysioterapeuts anbefalinger for strækninger.
Siddende Calf Stretch
Begynd med at sidde på jorden eller en matte med dine ben forlænget foran dig. Bøj dine knæ lidt og bøj dine fødder. Læn dig frem og læg hænderne rundt om din fods fod og træk forsigtigt, så tæerne begynder at pege mod din krop. Pust normalt og hold posen i op til 20 sekunder, inden du frigiver. Gentag på den anden side.
Isometrisk kalvstræk
Isometriske strækninger involverer at arbejde en muskel mod en fast kraft. At isometrisk strække din kalv, begynde i samme position som den ovennævnte strækning. Bøj dine ben og læg hænderne på dine fødder med dine hænder for at flytte tæerne tilbage mod din skinne. Når du føler en strækning i din kalv, så prøv at pege dine tæer frem mod din hænder. Giv tilstrækkelig kraft, så dine fødder ikke rent faktisk bevæger sig, men hold dem på plads. Hold denne position i op til 20 sekunder, inden du frigiver den.
Stol Calf Stretch
Du kan også udføre en kalvestrækning, mens du sidder i en stol på kontoret eller hjemme. Sid dig mod kanten af sædet med ryggen lige og begge ben bøjede, fødder fladt på gulvet. Rigt dit højre ben og læg hælen på gulvet. Fleksibel din fod så meget som muligt, forsøger at bringe dine tæer mod din skinne. Du kan nå frem og trække på din fods bold som i ovenstående øvelser. Du kan også lænne din overkrop fremad, holde ryggen lige og bevæge din torso mod låret samtidig med at din fod bliver bøjet. Denne fremadgående bevægelse giver dig en større strækning på bagsiden af din kalv og lår.
Achilles Tendon
Selvom det ikke er teknisk en muskel, lægger Achillessenen fast kælvmuskulaturgruppen i din hæl. Da det er en integreret del af dine walking, løber og hopper bevægelser, målretter Achilles når du strækker sig også vigtig. For at strække din Achilles skal du sidde på gulvet med dine ben lige foran dig. Bøje et ben, indtil din hæl er tæt på dine skinker og læg hælen på jorden. Brug dine hænder til at trække dine tæer, ved kuglens fod, mod din krop. Hold i op til 20 sekunder og gentag med den anden sene.
