Boksning er en intens sport, der kræver maksimal indsats fra sine deltagere. For at få din krop klar til boksning, bør du altid varme op før træning eller kamp. En bokserens opvarmning bør være generel, så den forbereder musklerne og organerne til kampen, men også specifikt til at udøve de nødvendige færdigheder i ringen.
Sjippetov
Hoppetov er en velkendt øvelse for de fleste boxere. Sprøjt reb vil øge din kernetemperatur, hæve dit hjerte og vejrtrækningsrate og gøre dig klar til mere anstrengende opvarmning øvelser at følge. Start hoppetov med dine fødder sammen, før du fortsætter til en alternativ hæl til tå handling og kører på stedet med høje knæ. Afslut med to reb omdrejninger per spring-en øvelse kaldet double unders. Fortsæt springetov i fem til 10 minutter, før du går videre til næste del af din opvarmning.
Duck Under / Step Over
Stå med dine fødder sammen og dine hænder ved dine sider. Forestil dig, at der er en højhøj barriere straks til venstre. Løft dit venstre ben og trin over den imaginære barriere og følg straks med dit højre ben. Dernæst bevæger du til højre og ænder under barrieren. Prøv at komme så lavt til jorden som du kan og dukke dit hoved. Gentag dette over / under manøvre for fem til 10 reps før omvendt retning.
Shadow Boxing
Shadow boxing giver dig mulighed for at øve dine boksefærdigheder før du smider slag mod en modstander. Start med at kaste single jabs og kryds, før du tilføjer kroge og uppercuts, og opbygge for at kaste flere slagkombinationer. Øv dit fodarbejde, mens du smider kombinationer som om du angreb, undviger og modvirker en reel modstander. Prøv at øge hastigheden på dine slag.
Pad arbejde
Afslut din boksning opvarmning ved at kaste kombinationer af slag i kroge og jab puder, der afholdes af din træner eller sparring partner. Start med at gøre let kontakt med puderne og øge hastigheden og effekten af dine slag i løbet af få minutter. For at skærpe dine reaktioner, skal din partner kaste lyse noncontact slag mod dig at unddrage. Udfør kun nok pude arbejde for at afslutte din opvarmning og undgå at gøre så meget, at du begynder at træthed, før bout begynder.
