Styrketræning og aerob træning er begge væsentlige værktøjer til at opretholde en sund kropsvægt, øget mobilitet og spærring af potentielt dødelige sygdomme. Men motion tager tid fra din dag. Dette kan gøre det vanskeligt for dem med travle tidsplaner at passe i nok tid til fysisk aktivitet. En måde at hjælpe med at lette din tidsplan på er imidlertid at dele din træningsrutine ind i to gange om dagen, hvilket også kan hjælpe med at fremskynde dit vægttab.
Ekstra kalorieforbrænding
Hvis du udøver to gange om dagen, kan du øge mængden af kalorier, du brænder ved at øge mængden af motion, der udføres. Jo længere du træner, jo flere kalorier du brænder. Selvfølgelig sker denne fordel kun, når du øger den tid, der udøves, ikke når du bare deler det tidsrum, du udøver allerede i halvdelen.
Efter træning kalorier
Når du træner, øger du mængden af kalorier, du brænder i timen, selv i timer efter at du er færdig med at træne. Dette kaldes ofte efter træning, eller overskydende iltforbrug efter udøvelse. Når du træner, påvirker mange ændringer i din krop homeostase eller balancen i kroppen. For eksempel øges din puls, dine iltbehov stiger, og din temperatur ændres. Det tager energi for din krop at vende balancen efter træning, og med energiforbrug kommer flere kalorier brændt. Energi er også nødvendig for at helbrede muskelskader, opbygge muskelfibre og opbygge knoglemineraltæthed, som alle kan fortsætte efter motion. Efterhånden som balancen genoprettes, vender du tilbage til din basale metaboliske hastighed, eller den kalorieforbrændingshastighed der behøves for blot basale funktioner som din hjerteslag eller vejrtrækning. Når du deler din øvelsesrutine i to, får du fordel af to øvelser efter brændeperioder i stedet for en.
Bekvemmelighed
Træning to gange om dagen kan også hjælpe med vægttab på grund af en forøgelse af bekvemmeligheden. Hvis det er svært at passe i 30 minutters træning på en gang i din tidsplan, kan du kun afregne i 20 minutter, hvis det er alt, du kan spare på én gang. Men hvis du har 15 minutter gratis om morgenen og 15 minutter om natten, øger du din øvelse sammen med dine kalorier, der bliver brændt, med 10 minutter, hvilket øger dit samlede vægttab.
anbefalinger
Når man vælger, hvor meget motion der skal udføres på begge de forskellige tidspunkter, er det vigtigt at huske de sunde træningsanbefalinger fra organisationer som Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine. Begge organisationer foreslår, at alle voksne får mindst 150 minutters motion hver uge, hvilket kan øges til 300 minutter om ugen for endnu større resultater. Dette kommer ud til to 15 minutters sessioner, fem dage om ugen eller to 30 minutters sessioner fem dage om ugen afhængigt af dine øvelsesmål. Disse mål kan tilpasses til dine specifikke sundhedsbehov og tidsplan. Inden du starter en ny øvelsesrutine, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til de fysiske aktiviteter, du har planlagt.
