Gribning af en banan som en midmorning snack vil sandsynligvis ikke have dig nikkende ved dit skrivebord, men munching på en ved sengetid kan forbedre kvaliteten af din søvn. Mineralerne og aminosyrerne i en banan hjælper med at slappe af din krop. Parring aftenen banan med en anden søvnfremkaldende mad giver endnu større fordele.
Kalium og søvn
Bananer er fyldt med kalium, et mineral, der tjener som en muskelafslappende, som kan hjælpe din krop til at være klar til at falde i søvn. En stor banan indeholder 487 milligram kalium, ca. 10 procent af det tilstrækkelige indtag af dette mineral til voksne.
Kilde af magnesium
Et andet værdigt mineral udbredt i bananer er magnesium. Som kalium hjælper magnesium med at slappe af dine muskler, hvilket gør magnesiumrige fødevarer værdifulde som søvnhjælpemidler. En stor banan har 37 milligram magnesium. Dette beløb tegner sig for ca. 12 procent af det passende indtag for kvinder og ca. 9 procent for mænd.
Sleepy Tryptophan og Melatonin
Bananer indeholder også tryptophan, en aminosyre, der er værdifuld i din indsats for at komme i seng. Tryptofan konverterer til serotonin, en søvnfremmende neurotransmitter, og er årsagen til post-Thanksgiving "kalkunfod", som du måske oplever. Frugten er også en kilde til melatonin, som ofte kaldes "søvnhormonet". I en lille undersøgelse af voksne steg blodniveauerne af melatonin signifikant omkring to timer efter at have spist en banan, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Pineal Research. Som melatonin niveauer stiger, begynder du at føle dig døsig, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Bananer og varm mælk
Vask din aften banan snack ned med et glas varm mælk for at øge din sandsynlighed for at have en god søvn. Mælk er en anden kilde til tryptophan, som giver et boost af serotonin, der kan gøre dig klar til at sove. Både banan og mælk er rige på kulhydrater, som hjælper med at fremme søvn. Kombinationen af en banan og et glas varm mælk er langt mere effektiv end at nippe med et glas vin. Alkohol før sengetid kan føre til lettere søvn.
