Svømning er en minimal indflydelse, træning i hele kroppen, som mange mennesker nyder. Svømning kræver brug af næsten alle dine hovedmuskelgrupper, har en højkalorisk forbrænding og har et stort behov for åndedrætsstøtte. Mange mennesker, især de med skader, der gør landbaserede øvelser vanskelige, finder støtten vand giver dem nyttige til at udføre en træning. Svømning, når det bruges til vægttab, har dog nogle ulemper.
Kalorieforbrænding
Wisconsin Department of Health rapporterer, at en 190-pund voksen brænder ca. 863 kalorier i timen, når de svømmer i et kraftigt tempo og 690, når de svømmer i et let tempo. Dette sammenligner sig positivt med andre lavt træningstræning, såsom moderat tempo ved 302 kalorier, tennis ved 690 kalorier, tai chi på 345 kalorier og vandreture på 518 kalorier, alt i en time.
Køleeffekt
Ifølge Merck er svømning måske ikke den bedste træning for vægttab på grund af de afkølende virkninger af svømning i vand. Under landbaserede træningspraksis skal vores organer arbejde hårdere for at holde sig kølige. Disse virkninger kan vare så længe som 18 timer efter afslutningen af en træning. Dette betyder, at du vil fortsætte med at forbrænde yderligere kalorier langt efter din træning. Desværre hjælper vandet med at regulere kroppstemperaturen med svømning, og kroppen virker ikke så svært at holde sig afkølet både under og efter din svømmetur. Derfor er kalorieforbrændingseffekten af svømning en ende kort efter afslutningen af din træning.
Sultseffekt
En undersøgelse foretaget ved University of Utah viste, at efter at have arbejdet i en kold pool ville folk spise betydeligt flere kalorier end en svømmer i en varm pool. Mange mennesker oplever virkningen af ekstrem sult, der kommer efter en kraftig svømmepræning. Denne type effekt ses ikke typisk i landbaserede træningsprogrammer som løb og cykling.
Hvor skal man svømme
Svømmehaller med udpegede rundebaner og omgangstimer er de bedste områder til at svømme for en træning. I dette miljø er det lettere at spore dit tempo og holde det konsistent og i overensstemmelse med dine træningsmål. Desuden er mange svømmebassiner temperaturregulerede, og en varmere pool kan hjælpe med at mildne sult og køleeffekter.
Sådan får du det til at fungere
Hvis du nyder at svømme og føle, at du får en god træning fra det, fortsæt med at gøre det. Konsekvent træning er en af de mest kritiske dele af vægttab. Udført ordentligt, kan du tabe svømning. Når du er i poolen, skal du sætte realistiske mål for dig selv for både den tid du vil svømme og dit svømningshastighed. For maksimalt vægttab, skal du sørge for at træne i en opvarmet eller varm pool, være opmærksom på dine sultniveauer umiddelbart efter svømning, og brug en pool, der har rundebaner til lap svømmebrug.
