Sciatic nerve tandtråd er gjort for at "massere" den nervøse nerven, når den bliver komprimeret af muskler og knogler, hvilket er en tilstand kendt som ischias, siger Mavenlive hjemmeside. Nerveflossing øvelser kan gøres hjemme, men hvis din tilstand er ekstrem eller vedvarende, bør du diskutere behandling med din læge, før du prøver nogen gør det selv retsmidler.
Om ischias
Den nervøse nerve løber fra bagsiden af dine hofter og ned i dine ben. Når det bliver fanget og / eller betændt omkring lænderyg og skinker, forårsager det skarpe smerter i nedre ryg, der kan skyde ned en eller begge ben, siger NHS Choices hjemmeside for Det Forenede Kongeriges National Health Service. De mest almindelige årsager til ischias er lange perioder med at sidde eller stå, hvilket kan lægge pres på underkroppen; en glideskive i ryggen, som så presser mod nerverne; eller en skade eller belastning gennem træning. I de fleste tilfælde kan ischias være selvbehandlet, og symptomerne forsvinder inden for få uger; Det anbefales dog, at du søger læge, hvis din tilstand fortsætter.
Om nerveflossing
Ideen bag nerveflossing er, at når nervesystemet bliver fanget, går det langs musklerne og knoglerne, der forårsager, at arvæv opbygges langs nervefiberen, siger Mavenlive-hjemmesiden. Dette skaber meget ubehag, når du bevæger dig, da den rarne nerve ikke glider glat og flossing er påkrævet for at nedbryde arvævet - ligesom flossing dine tænderfliser væk ved plaque buildup - for at forbedre mobiliteten.
Siddende Sciatic Nerve Flossing Øvelse
Sid i en behagelig, men støttende stol, med ryggen lige og dine skuldre nede og afslappet. Begynd med knæene bøjet 90 grader og begge fødder fladt på gulvet og langsomt rette det skadede ben, siger Dynamisk Kiropraktik hjemmeside. Gå kun så langt som muligt uden at forårsage smerte; Det er dog OK at føle en blid slæbe ned på benets bagside. Sænk langsomt dit ben tilbage til startpositionen og fuldfør 15 benstigninger op til fem gange om dagen. Som dine symptomer lette, hæv benet så prøv at pege og bøje din fod - så dine tæer peger op til loftet - for at øge stretchen.
Sciatic Nerve Flossing med forhøjet ben
Du bliver nødt til at ligge fladt på ryggen med hælen på dit skadede ben hviler på et lavt bord eller fodstøtte, siger Mavenlive hjemmeside. Hold det forhøjede ben lige, peg langsomt og bøj foden, så sørg for, at din skind holder på gulvet som du gør. Det forhøjede ben bør ikke være så højt, at det forårsager smerte; og du bør heller ikke føle smerter under fodfleksionen. Gentag så mange gange som muligt, og skift side, hvis du oplever symptomer i begge ben.
Forholdsregler
En komprimeret sciatic nerve er følsom og bør ikke tvinges eller forværres. Så hvis du føler dig smerte, mens du gør disse øvelser - eller bagefter - skal du reducere benets højde eller bøje det lidt for at lette spændingen, siger Mavenlive-hjemmesiden. Undgå altid at strække benet gennem smerten, da dette vil forværre den skadede nerve yderligere. Hvis din smerte fortsætter eller forværres, bør du straks se en læge for en præcis diagnose og skræddersyet behandlingsplan.
