Et fokuseret og blidt aften yoga program slapper af i kroppen og stiller sindet, mens du stadig arbejder og strækker musklerne. Yoga er en måde at få mere søvn på - og nå dine vægttabsmål. Testpersoner i kliniske undersøgelser indtog hundredvis flere kalorier, da de ikke fik en fuld otte timers søvn. Sammenhængen mellem sund søvn og vægttab er veldokumenteret af "American Journal of Clinical Nutrition", University of Chicago og andre forskningsinstitutter. Prøv yoga at hjælpe trim pounds.
Månens hilsen
Månens hilsen er aften svaret til Sun Salutation, vågens række af yoga udgør, at infusere kroppen med kraftig energi til at starte dagen. Under Moon Salutation er poserne langsomme, glatte, dybe strækninger med fulde indåndinger og udåndinger. Triangle pose strømmer ind i Pyramid pose, og hver stræk frigiver tæthed og spænding. Månen åbner brystet og bækkenområdet, frigør nedre ryg og opmuntrer sindet til at være stille. Der er 20 trin til en Moon Salutation, og hver kan modificeres til en nybegynder. Serien starter med bønneslag - foldede hænder i stående pose - fremskridt gennem strækninger til siderne, bag og forfra, tilføjer nogle modificerede lunges og squats og afslutter i en tilbagevenden til bønneslag.
Natets Nat Asanas
Aften yoga kan være en god vane født af nødvendighed. Hvis du ikke har tid til motion på en overfyldt dag, er din aften træning din billet til fitness. Til konditionering og power yoga-bevægelser planlægger du den del af en yoga-session til tidlig aften. Som du kommer tættere på sengetid, vil du gerne arbejde med dybt afslappende udgør den balance, snarere end at stimulere kroppen. Brug fremadrettede asanas til en yoga-rutine før sengetid. Et siddende fremad Bend med torsoen strakt over de forlængede ben, hovedet ned mod knæene eller hviler på dem, og arme på gulvet ved siden af benene, peger fremad, strækker rygsøjlen, skuldre og hamstrings og lindrer stress.
Yoga og sund søvn
Nogle nighttime yoga udgør hjælper med at slappe af i kroppen og dræne spændinger. Understøttet Downward Facing Dog tillader en fuldstændig spændingsfrigørelse af hoved og nakke ved hjælp af en pude under hovedets krone. Viparti Karani bruger en pude under hofterne, mens du ligger på gulvet, udstrakte arme og ben lige opad hvilende mod en væg. Barn udgør, med kroppen krummet over knæene, nedad på gulvet, er en afslappende del af hver yoga nedkølingstid.
Yoga og vægttab
ABC News har rapporteret om flere undersøgelser, der bekræfter forbindelserne mellem vægttab og yoga. Yoga skaber lange, magre muskler. Det er gode nyheder for at se og føle sig godt tilpas på en kost. Men den bedste nyhed er, at musklerne fortsætter med at arbejde for dig selv, når du ikke arbejder det. Muskler forbrænder fedt, uanset om det er forlovet eller i ro. Jo højere andelen af muskelvæv du har, jo mere fedt du brænder. Styrkende og forlængende aspekter af aften yoga praksis hjælper dig med at tabe dig, mens du sover.
Bedste Poser til Aften Yoga og Vægttab
Yoga praksis med mindfulness øger bevidstheden om kroppen og dens reaktioner. At bevidstheden er god til din kost. Når du er klar over, at du tager en snack til hurtig energi, når du er træt, kan du beslutte dig for at få mere søvn. Når du husker den tunge følelse af en pommes frites eller espresso buzz, der holder dig fra søvn, kan du lave sundere valg. Yoga udgør, der forbedrer mindfulness og afslapning kan omfatte Uttanasana, en stående fremadbøjning, hvor hovedet og torso foldes så tæt på forsiden af benene som muligt, med fingerspidserne ved siden af fødderne eller palmerne fladt på gulvet ved anklerne . Uttanasana hjælper med at reducere træthed, angst og stress. Savasana, eller Corpse udgør, er en lang afslappet strækning med ryggen på måtten, benene forlænget og armerne ned langs siderne. I Savasana er du så tæt på søvn som du kan få, mens du stadig er helt vågen.
