Stepping på en skala regelmæssigt for at overvåge vægttab er en skræmmende tanke i nogle folks sind. At gå ned i buksestørrelse er en ændring, der viser, at du taber, og du behøver ikke en skala for at vise den. Gør dette ske ved at blive mere aktiv og forbedre dine spisevaner. Brug din pants størrelse reduktion som motivation for at fortsætte med din vægttab indsats.
Trin 1
Skær ned på dine delstørrelser. Tyg din mad langsomt og stop med at spise det øjeblik, du er ikke længere sulten. Brug mindre plader til automatisk at reducere dine delstørrelser. Dette vil stadig give dig tilfredshed med at spise et komplet måltid, men det vil få færre kalorier.
Trin 2
Fyld op på sunde fødevarer. Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk, bønner og fedtfattig mejeriprodukter som den vigtigste kilde til dine kalorier. Hold dit indtag af forarbejdede, raffinerede fødevarer, der er højt i mættet fedt og natrium til et minimum. Forkæl dig selv med et usundt måltid eller dessert en gang om ugen for at forhindre dig i at falde fra vognen, men være disciplineret nok til at stoppe der.
Trin 3
Spis sunde snacks mellem dine måltider. Dette vil ikke kun holde din appetit under kontrol, men det vil også øge dit stofskifte. Lav snacks, der er højt i fiber og indeholder protein. Denne kombination af næringsstoffer vil hjælpe dig med at fylde dig. Fedtfattige ostebukser med rågrøntsager og et æble er et eksempel på en sund snack.
Trin 4
Drik vand imellem og med dine måltider. Undgå drikkevarer med højt indhold af sukker og kalorier som øl, vin, maltlud, sodavand, sødet te, dessertkrem og limonade. Stik med vand for at hjælpe med at fylde din mave og for at forhindre tømning af kalorieindhold. Institut for Medicin anbefaler at kvinder får ca. 2,7 liter om dagen, og mænd får ca. 3,7 liter om dagen.
Trin 5
Gå hurtigt, løbe eller lave anden form for kardiovaskulær træning. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter af cardio at tabe sig. Træn fire eller fem dage om ugen for denne tidsramme. Vend din intensitet frem og tilbage fra høj til lav for at øge dine kaloriforbrug endnu mere.
Trin 6
Besøg dit lokale gym for at opbygge muskler. Udfør øvelser som brystpresser, opretstående rækker, bøjede rækker, triceps forlængelser, biceps krøller og benpresser. Ved at opbygge muskler vil du øge din hvilemetabolisme og forbrænde flere kalorier hver dag i henhold til University of Michigan Health System. Mål for 10 til 12 reps i et sæt; gøre tre eller fire sæt; og træne to eller tre dage om ugen.
Trin 7
Deltag i Pilates klasser eller tjek en dvd på dit bibliotek og øve dig hjemme. Pilates får dig til at gentage din kerne muskler, der er placeret omkring din talje. Udfør Pilates for at hjælpe tone og stram dit taljeområde, mens du taber. Træn tre dage om ugen på skiftende dage.
