Morgenmad betragtes bredt som en af de vigtigste måltider af dagen, da det giver energi hele dagen. Katherine Zeratsky, Mayo Clinic ernæringsekspert, siger, at flere amerikanere hopper over morgenmad for at spare tid eller skære kalorier om morgenen. Men at lave en morgenmadshake med havregryn og frugt giver en hurtig og fleksibel morgenmadsmulighed med en kort forberedelsestid, der giver essentielle næringsstoffer.
Fungere
Morgenmad shakes giver et nærende måltid, der kan laves om et par minutter med en blender og forbruges som du pendler til arbejde eller skole. Havregryn og frugt morgenmadshake giver flere funktioner og fordele til din overordnede ernæringsplan og sundhed. Ingredienserne og næringsstoffer supplerer dine glykogenbutikker, der giver dig energi til fysisk aktivitet i løbet af dagen, og hjælper også med at holde dig på rette vej i at lave sunde måltid valg i løbet af dagen.
Overvejelser
Serveringsstørrelsen og de enkelte ingredienser skal vælges ud fra dine individuelle ernæringsmæssige krav og mål for kropsvægt. For eksempel, hvis du er en atlet eller bodybuilder, der ønsker at øge muskelmassen og øge vægten, vil du forbruge en større serveringsstørrelse sammen med at tilføje yderligere ingredienser til ekstra kalorier. Men hvis du vil tabe sig, skal du bruge en lille serveringsstørrelse med grundlæggende ingredienser for at begrænse kalorier. Andre overvejelser omfatter alle fødevareallergier, der begrænser visse ingredienser som gluten-, mejeriprodukter eller sojaprodukter.
ingredienser
Ifølge Mayo Clinic består en sund morgenmad af fuldkorn, lavt fedtindhold, lavt fedtindhold og frugt eller grøntsager. Havregryn giver hele korn, mens frugter som bananer eller bær giver frugtkilden. Du kan også bruge frugtsaft såsom appelsinsaft eller æblejuice til frugtkilden og væsken. Lavt fedtprotein kan stamme fra valleproteinpulver, mens fedtfattig mælk kan tilsættes skummetmælk eller yoghurt.
Ernæringsmæssige fakta
Ernæringsmæssige fakta til morgenmadshakes med havregryn og frugt varierer alt efter ingredienserne. En prøve rystes ved hjælp af en kop æblejuice, en banan, tre spsk. af havregryn og tre spsk. af ahornsirup indeholder i alt 375 kalorier. Rystelsen indeholder kun 2 g af totalt fedt, men giver 90 g af de samlede kulhydrater, herunder 4 g kostfibre og 3 g protein.
