Hvis du er en atlet, kan du finde det svært at tabe sig. Du er allerede mere aktiv end den gennemsnitlige person, så stigende fysisk aktivitet repræsenterer sandsynligvis ikke en mulighed for vægttab. I stedet skal du tabe ved at ændre hvad du spiser. Et måltid plan for at tabe sig for atleter bør reducere fedt i kosten og omfatte masser af højt fiber kulhydrater. Tal med en sportsforsker eller en medicinsk professionel for at finde ud af et kalorieindtag, der letter vægttab, og opfylde dine kaloriebehov med sunde fødevarer, som vil understøtte dit træningsprogram.
Morgenmad
At tabe dig, trim lidt fedt af din kost - atleter, der spiser en fed fedt, ser mere vægttabs succes, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Til morgenmad spiser man mælk med lavt fedtindhold over højtfedtfattigt, fedtfattigt korn, fortrinsvis dækket af frisk frugt. Undgå granola korn - de fleste har for højt fedtindhold. Hvis du vil have noget mere at starte dagen, prøv ristet helkornsbrød toppet med frugtjuice-sødet syltetøj.
Frokost
Atleter har brug for mere protein end de fleste mennesker til at klare sig godt og genopbygge deres muskler i mellem træningssessioner. Som en del af din måltid planlægger at tabe sig, bør dine frokoster omfatte lidt magert protein plus masser af komplekse kulhydrater for at give energi til dine træningsprogrammer. Prøv en stor salat med salat, hakkede tomater, peberfrugter og radiser, toppet med røget kyllingebryst og drizzled med lidt olivenolie. En krakket helhvede rulle på siden kan give nogle ekstra kulhydrater og fibre - bare sørg for at springe over smørret. Alternativt kan du nyde en hjertelig kalkunsandwich med salat og tomat på fuldkornsbrød sammen med nogle skivede æbler og gulerødder på siden. Klæd din sandwich med sennep i stedet for mayonnaise for at holde fedtindholdet lavt.
Aftensmad
Til middag på din atletes måltid planer at tabe sig, bør du sørge for at få lidt ekstra protein - faktisk er atleter, der spiser lidt mere protein, tilbøjelige til at tabe sig mere, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Det protein, du spiser, skal dog stadig indeholde lidt fedt. Prøv nogle fisk, broiled med citron og peber - torsk og tilapia repræsenterer begge fedtfattige og sunde valg. Steam nogle asparges eller broccoli, og tilsæt lidt brun ris på siden for fiber og yderligere fuldkorncarbohydrater. Hvis du ikke kan lide fisk, prøv en magert kyllingebryst bagt med friske urter, eventuelt med en sød kartoffel og gulerødder på siden. Til dessert, hold den lys og fedtfri - du kan nyde en skål frisk frugt eller en lille skål med fedtfri sorbet.
Overvejelser
Som en atlet skal du sørge for at du ikke taber for hurtigt, eller at din atletiske præstation kan lide. Prøv at skære ikke mere end 500 kalorier om dagen fra din kost, ifølge University of Arizona. Gå ikke over måltider for at tabe sig; i stedet spise mindre mængder ved hvert måltid og snack på lavt kalorieindhold, højt kulhydrat mad ofte i løbet af dagen for at brænde dine træningstræning og holde dig væk fra at blive sulten. Spise dine måltider langsommere kan hjælpe dig med at føle fuld forbrugende færre kalorier.
