At blive ældre betyder ikke, at du skal beskæftige sig med fedtforøgelse og aftagende hud. Målrettede styrketræningsøvelser til abdominale muskler vil hjælpe dig med at opbygge stærkere, større muskler, slankekure og stramme din krop som følge heraf. Regelmæssig cardio er også vigtig for at holde din kropsfedtprocent lav, men det er de modstandsøvelser, du behøver for at holde dig som hovedfokus.
Crunch It!
Crunches er en af de mest effektive øvelser til at hjælpe slanke din mave. Lig fladt, opad på en vægtbænk. Bøj dine knæ, hold dine fødder fladt og hvile dine hænder bag hovedet. Engag din kerne, så hæv din overkrop op af bænken uden at løfte din nederste del af ryggen. Du bør føle en let spænding i dine rektus abdominis muskler foran. Sænk dig selv ned for en rep. Forøg modstanden ved at gøre dine crunches på en stabilitetskugle, tilbage fladt på toppen af bolden, benene bøjet på 90 grader med dine fødder fladt.
Thrust og Twist
En effektiv øvelse til at målrette dine ab muskler er squat fremstød med twist. Med en skulderbredde-holdning skal du strække dine arme lige ud foran dig, så de er parallelle med gulvet og skubbe ned til dine ben er bøjet i 90 graders vinkel. Drej langsomt din krop til venstre, før du vender tilbage, så du vender fremad, og står derefter lige op. Gentag, denne gang vender til højre for en rep.
Sit-Up til Sculpt
Ligesom crunchen er den største forskel med sit-up i, hvor langt du hæver din torso under udøvelsen af øvelsen. Selvom sidetiden også kan betragtes som en mere grundlæggende øvelse, er det også et af de bedste, hvis du forsøger at forme din talje. Denne øvelse retter sig mod rectus abdominis musklerne foran på underlivet, såvel som skråhederne på siderne. Lig fladt på ryggen, knæ bøjede og fødder fladt, dine arme krydsede over brystet, så dine hænder hviler på dine skuldre. Engag din kerne, så hæv din torso så tæt på dine knæ som muligt, før du sænker ned igen. Gentage.
Bøj til Slim
Til mål på siderne i din mave - de skrå muskler - hvor overskydende fedt ofte ophobes, er håndvægtsbukken en fremragende øvelse, der kan medtages i din træning. Stå lige, fødder om skulderbredde fra hinanden, din ryg lige og arme forlænges lige ved dine sider. Hold en håndvægt i hver hånd med dine palmer vendt ind. Svæv langsomt din torso til venstre og fortsæt, indtil du føler en let strækning på din højre side. Flyt tilbage til en ret position, og bøj derefter til siden igen, denne gang mod højre. Gå tilbage til din startposition for at fuldføre en rep.
The Great Weight Debate
Hvis slanker ned er dit mål, hold dig til et højere antal reps og lavere vægt. Afslutningen af to til tre sæt på 12 til 15 reps er en ideel træningsplan, i modsætning til tre til fire sæt med fem til seks reps med en tyngre vægt. Brug en vægt, du kan klare uden belastning, men som stadig skaber tilstrækkelig modstand, som du har svært ved at fuldføre de sidste få reps.
Glem ikke din kardio
Regelmæssig kardio øvelse er vigtigt at slanke din mave, eller dine ab muskler vil blive dækket af lag af fedt. Målet er at inkludere mindst tre 30 minutters sessioner af cardio om ugen. Løb, cykling og roing er alle effektive eksempler; Enhver aktivitet du nyder, der får din hjertefrekvens til at gå og forbedrer dit kardiovaskulære system, vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og kropsfedt. For en mere lavt belastende kardio øvelse, prøv at svømme eller rask gå og pumpe dine arme på dine sider mens du går, for en effektiv krops-træning i hele kroppen.
