Det ser ud som om du ikke kan komme ind i et supermarked i disse dage uden at se "vægttab shake" pulvere stirrer på dig fra hylderne. Du behøver ikke bruge dine hårdt tjente penge på disse dyre potions. I stedet leder til kornet og producerer gangene. Her finder du ingredienserne til en sund banan-havregryn milkshake. Forudsat at du gør det med vand eller fedtfattig mejeri og ikke is, kan denne shake slå enhver kommerciel blanding, så længe du holder nogle forbehold i tankerne.
Fiber
Fiber, som i en banan havregrynshake kommer fra både banan og havregryn, er afgørende for vægttab. Fiber tager tid for din krop at bryde ned, hvilket hjælper dig med at opretholde fylde. Dr. Susan Perryman, der er en registreret diætist, skriver den bedste kvalitet af fibre kommer fra fødevarer i deres naturlige tilstand, så gør din milkshake med "gammeldags" rullede havre og friske bananer frem for instant havre eller bananpuré.
Hydrering og vægttab
En anden måde havregryn og banan smoothies kan hjælpe dig med at tabe er ved at hjælpe dig med at blive hydreret. Andrea Wenger Hess, en ernæringsekspert ved University of Maryland Medical Center, rapporterer, at når du bliver dehydreret, kompenserer dine nyrer ved at holde på vandvægt, og det viser på skalaen. Vand hjælper også din mave med at udvide, hvilket bidrager til din følelse af fylde. En nem måde at tilsætte ekstra vand til en havregryn banan milkshake er at smide et par ekstra isbiter, som også hjælper med at køle drikken til en behagelig temperatur.
Andre nyttige ingredienser
Selvom banan og havregryn er begge gode vægttabs fødevarer, kan andre ingredienser også hjælpe. Hvis du laver din smoothie med fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter, vil du tilføje protein. Som fibre hjælper protein dig med at føle dig fuld, da din krop tager tid til at behandle det. Mælk giver også calcium, og mens forskere endnu ikke forstår hvorfor, ved de, at lavt calciumforbrug er forbundet med øget risiko for vægtforøgelse.
Overvejelser
Selvom banan havregryn drikkevarer kan hjælpe dig med at tabe sig, er de ikke et magisk vægttabsformel. Vægttab kræver, at du bruger færre kalorier end din krop brænder. Du skal stadig udøve, følg fornuftige og sunde spisesteder, som f.eks. Forbruge masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, og hold det fast, selvom du har haft tilbageslag. Hvis du har brug for hjælp, skal du kontakte din læge eller en uddannet ernæringsekspert.
