Travle teenagepiger tror måske, at der ikke er tid til at tilføje vægt træning til deres træning rutiner. Men at tilføje en lille mængde vægttræning kan give nogle store fordele. Kidshealth.org anbefaler, at teenagere tilføjer styrketræning til en afbalanceret øvelsesrutine af aerob aktivitet og fleksibilitet for at øge styrke, muskelmasse og overordnet fysisk helbred.
En lille vægt, mange fordele
Når den gennemsnitlige teenagepige tænker på vægttræning, biller hun sikkert en perfekt muskuløs krop på en strand et eller andet sted. Men træning med vægt til teenagepiger har intet at gøre med kropsbygning og alt at gøre med bedre sundhed. Ifølge American Academy of Pediatrics kan korrekt styrketræning øge teenagens muskelstyrke og udholdenhed, beskytte musklerne og leddene fra sportsrelaterede skader og forbedre præstationen i næsten alle sportsgrene, herunder dans og kunstskøjteløb. Vægtstræning styrker knogler, fremmer sundt blodtryk og kolesterol, hjælper teenagepiger med en sund kropsvægt og forbedrer deres selvtillid og selvværd.
Korrekt form giver bedre resultater
Teenagekroppen udvikler sig stadig, så det er vigtigt at bruge vægten korrekt for at mindske risikoen for skade. University of Rochester Medical Center anbefaler at starte langsomt og stigende gradvist, når det kommer til at arbejde med vægte. De foreslår også begyndere begynde med kropsvægt øvelser som pushups og sit-ups. Disse bevægelser bruger kroppens egen vægt som modstanden og hjælper med at styrke kernen til mere avancerede øvelser. Det er også vigtigt at bruge korrekt teknik, når vægt træning, samt arbejde forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Teen piger har ikke mere end otte til 12 gentagelser af hver øvelse på skiftende dage for maksimale fordele.
Varm op til vægt træning
Opvarmning af leddene og musklerne inden træning med vægte mindsker risikoen for skade under træning. Kidshealth.org websitet anbefaler opvarmning med aerob aktivitet og dynamisk stretching før træning. Webstedet foreslår også at gøre styrketræning i 20 til 30 minutter to eller tre gange om ugen med mindst en dag i mellem for tilstrækkelig hvile. En anden vigtig del af vægt træning gør hver øvelse korrekt. En skoletræner eller personlig træner kan hjælpe din datter med at forstå, hvordan man udfører hver øvelse i sin rutine sikkert. Og hvis hun føler smerte eller hører en pusende lyd under træning med vægte, er det vigtigt, at hun ser en læge for at udelukke en skade, før han igen bruger vægte.
Boost Energi og Selvværd
Pubertet, hormonelle ændringer og vækstspørger gør ofte motion udfordrende for teenagepiger, da energiniveauer tilsyneladende ændrer sig næsten daglig. Men regelmæssig motion med styrketræning kan faktisk øge teenagens energiniveau samt hendes generelle selvværd. Ifølge "USA Today" fandt en Harvard Medical School-undersøgelse, at piger, der har fået vægt i før-teenårene, gjorde det hovedsageligt på grund af væksten, men teenagepiger, der havde nået deres fulde modenhed og fortsat voksede, var mere tilbøjelige til at være usund. Korrekt træning med vægte samt regelmæssig aerob aktivitet og fleksibilitetstræning kan hjælpe teenagepiger med en sund kropsvægt og etablere vaner, der vil holde dem sunde og bevæge sig gennem deres liv.
