Din kropsvægt er resultatet af en række faktorer - genetik, din generelle sundhed, livsstil, stress, kostvalg og spisemønstre - har alle indflydelse på det antal du ser på skalaen. Det er fornuftigt, at der ikke er nogen enkelt, magisk kugle for vellykket vægttab. Indstilling af konsistente og sunde kostmønstre kan dog gå langt hen imod at nå vægttabsmål, og de drikkevarer, du drikker, er så meget en del af denne formel som de fødevarer, du spiser. Ditching soda og vælger vand - kulsyreholdigt eller ej - er et skridt i den rigtige retning.
Kulbrintvand er påfyldning
Kulbrintet vand, også kendt som mousserende vand, fremstilles ved at tilsætte carbondioxid til vand under tryk. Kuldioxid, en svag kulsyre, er ansvarlig for drikkevarens varemærkefizz. Disse fizzy bobler tilbyder mere end forfriskning, men de tager plads i din mave. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, viste, at at drikke kulsyreholdigt vand på tom mave er betydeligt mere påfyldning end at drikke almindeligt vand. Undersøgelsens forfattere antager, at det kan skyldes, at kulsyreholdigt vand øger gastrisk aktivitet såvel som puls - begge kan bidrage til følelser af fylde. Selvom dens evne til at mætte er relativt kortvarig, er fordelene klare - at drikke kulsyreholdigt vand kan fylde dig nok til at hjælpe dig med at undgå uplanlagt snacking.
Almindeligt vand er påfyldning, også
Selvom videnskaben har afsløret, at kulsyreholdigt vand er mere påfyldning end almindeligt eller stadig vand, når det indtages i tom mave, er rent vand lige så nyttigt at fremme vægttab. Et randomiseret, kontrolleret forsøg, der blev offentliggjort i 2015 i tidsskriftet Obesity, viste, at drikkevand før man spiser - specielt at drikke 2 kopper vand ca. 30 minutter før et måltid - kan reducere antallet af kalorier, du vil forbruge i det måltid, med et gennemsnit på 40 kalorier pr. Måltid, eller 200 kalorier om dagen. Drikkevand efter at du spiser kan også være til gavn for dit vægttab. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2015 viste, at vælger vand over kostdrik efter måltidstid, er mere sandsynligt at føre til større vægttab.
Gasbobler: Fordel eller genere?
Alt i alt er kulsyreholdigt vand nok mest nyttigt for dem, der forsøger at tabe sig, dels ved at opgive læskedrikke. Sådanne højt kalorieindhold, sukkerholdige drikkevarer appellerer til forbrugerne af en række grunde, herunder deres tilfredsstillende fizz. Drikke kulsyreholdigt vand lader reformerede sodavandere opleve de samme forfriskende bobler uden kalorier eller tilsatte sukkerarter, hvilket i sidste ende gør det lettere at besejre sodavandringer. For dem, der aldrig har haft vane med at drikke sodavand eller andre kulsyreholdige drikkevarer, er almindeligt vand nok et bedre kostvalg. Drikker kulsyreholdigt vand - især når du ikke er vant til effekten af karbonering - kan lade dig føle dig oppustet og god, snarere end tilfreds eller fuld.
Langsigtet bæredygtighed for vægttab
Harvard T.H. Chan skole for folkesundhed kalder vand den bedste drik, du kan drikke, og kommer inden for andre sunde valg som usødet kaffe og te. Der er ingen tvivl om, at drikkevand - enten kulsyre eller almindeligt - fremmer vægttab, men gør det meste ud af denne sunde vane betyder, at det skal være bæredygtigt for dig. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, brug kulsyreholdigt vand til at etablere din nye kost rutine. Du kan tilføje citrusskiver, myntekværn eller et stænk frugtsaft til at hjælpe dig med overgangen fra andre drikkevarer. Når vand er din valgfri drikkevare, skal du prøve at udskifte den carbonerede sort for filtreret vand fra vandet. At vide, at rent vand er billigt og bekvemt, kan hjælpe dig med at drikke det til en livslang vane for et godt helbred.
