Huden og håret er refleksioner af en afbalanceret og næringsrig diæt. Klar, fugtig og glødende hud er et tegn på optimal ernæring. Hår, der er fleksibelt, skinnende og levende, viser også dit indre helbred. Selvom ernæring er vigtig for at opretholde sund hud og hår, kan nogle faktorer ikke kontrolleres. Hud bliver tørrere, når du alder, og genetik bestemmer stort set, hvor meget hår du holder. En god kost kan ikke vende denne naturlige aldringsproces, men det kan holde din hud og hår så sunde som muligt.
C-vitamin
C-vitamin, der findes i paprika, nærer hud og hår Talgkirtlen udskiller et olieagtigt stof, der nærer og fugter huden og håret. Den olieproducerende evne til talgkirtlerne er afhængig af en tilstrækkelig tilførsel af vitamin C. Få din C-vitamin fra paprika, collardgrønne, Kale, jordbær, Papaya, Kiwi, Broccoli, Appelsiner og Grapefrugt.
B Vitaminer
B-vitaminer som biotin og pantothenic og folsyre er forbundet med sund hud og hår. B-vitaminer er essentielle for dannelse af røde blodlegemer. Røde blodlegemer giver en stabil kilde til ilt og næringsstoffer til hår og hud. De bedste kilder til B-vitaminer er solsikkefrø, hasselnødder, jordnødder, havregryn, æg, hvedekim, frisk tun og laks.
E-vitamin
Itamin E i avocados låses i fugt. E-vitamin er vigtigt for at opretholde sund hud og hår. De bedste madkilder til E-vitamin er vegetabilske olier, mandler, pinjekerner, hvedekim, avocado og søde kartofler. Ud over at forbruge vitamin E-rige fødevarer, kan du lave hjemmebehandlinger til tør hud og hår. I "Natural Beauty at Home" siger forfatter Janice Cox, at avocadoer indeholder hudnærende vitamin E og phytosteroler, som ligner din huds egne lipider. For at hydrere tørt hår, foreslår hun, at mashing avocado i en pasta og anvende den på rent, fugtigt hår. Til tør hud blandes et par spiseskefulde avocado med en spiseskefuld mashed banan og æggeblomme og bruges som en fugtgivende maske.
Magnesium
Magnesium letter frigivelsen af energi fra fødevarer. Det hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer, der er nødvendige for at fodre tørt hud og tyndere hår. Tilstrækkelige niveauer af mineral magnesium er især vigtigt for sund hårvækst. De bedste kilder til magnesium omfatter kakaopulver, brasilødder, solsikkefrø, cashewnøtter, hasselnødder og sojabønner.
Zink
En zinkmangel kan bidrage til hårtab. Mineralet er nødvendigt for optimal blod og ilt flow til håret. Zink holder også huden sund ved at beskytte mod frie radikaler, der beskadiger og tørrer huden. Zink kan findes i østers, græskar frø, pecan nødder, krabbe, parmesanost, tang, lever og oksekød bøf.
