Nyrebønner er en hjertesund mad, der kan forbedre fordøjelsen og holde dig fyldigere længere. Den passende serveringsstørrelse for nyrebønner er en halv kop.
Kalorier
Ifølge SIMPLEASLIFES fødevaredatabase MyPlate indeholder en kan nybønner 330 kalorier. De højeste procentdele af komponenterne i disse kalorier er kulhydraterne og proteinet, som du vil se nedenfor.
Fedt og kulhydrater
Der er 2,79 gram fedt i en dåse af nyrebønner og 57,16 gram kulhydrater. Ifølge kost retningslinjerne for amerikanerne bør kulhydrater udgøre 45 til 65 procent af dine samlede daglige kalorier; i en kost på 2000 kalorier om dagen, betyder det at 900 til 1300 kalorier kan komme fra denne kilde.
Med andre ord, 225 til 325 gram kulhydrater hver dag. Mens man næppe vil forbruge en hel dåse af nyrebønner på en dag, kan det meget vel være en betydelig del af dit daglige kulhydratindtag.
Fiber
En dåse af nyrebønner indeholder 14 gram fiber. Anbefalingen er at forbruge mellem 30 til 38 gram fiber til mænd og 21 til 25 gram fiber til kvinder hver dag for optimal kropsfunktion.
Protein
En dåse af nyrebønner indeholder 21 gram protein, ifølge MyPlate. Dagligt proteinindtag skal være omkring 56 gram om dagen for den gennemsnitlige mand og 46 gram pr. Dag for den gennemsnitlige kvinde.
Enhver, der er mere aktiv, kan blive nødt til at øge deres proteinindtag især på høje fitnessdage. Nyrebønner kan være en god kilde til protein, især når de tilsættes til måltider med et kød eller vegetarisk protein inkluderet.
Mere om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt fællesskab, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
