PNF - proprioceptiv neuromuskulær facilitation - er et koncept udviklet af Dr. Herman Kabat, en neurofysiolog og fysioterapeut Maggie Knott i 1940'erne og 1950'erne. Ved at observere de patienter, de behandlede, bemærkede de, at hverdagens bevægelser bestod af multidirektionelle bevægelser. De designet PNF øvelser til at inkorporere flere bevægelser i en enkelt øvelse for både øvre og nedre ekstremiteter. Til skulderen er PNF-øvelser en energieffektiv måde at udøve hele spektret af bevægelse til rådighed.
Shouder Exercise Diagonal 1
Begynd med en arm ned, væk fra din side omkring 45 grader og din hånd roteret indad, så din tommelfinger peger mod din krop. Bevægelsen er i en opadgående diagonal, på tværs af din krop og slutter med albuen lidt bøjet og hånden ved siden af den modsatte kind, håndfladen vender mod kroppen. Omvendt bevægelsen, bring armen tilbage ned til den oprindelige position. Gentag dette mønster i et til to minutter eller indtil træthed. For at øge modstanden, tilføj en let manchet vægt til håndleddet.
Skulderøvelsesdiagonal 2
Begynd med en arm op, væk fra hovedet omkring 45 grader, og din håndflade vender udad væk fra din krop. Bevægelsen er i en nedadgående diagonal, på tværs af din krop og slutter med albuen lidt bøjet og hånden ved siden af den modsatte hofte, håndfladen vender ind mod kroppen. Omvendt bevægelsen, bring armen tilbage ned til den oprindelige position. Gentag dette mønster i et til to minutter eller indtil træthed. For at øge modstanden, tilføj en let manchet vægt til håndleddet.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram. PNF-øvelser foreslås ikke som led i et rehabiliteringsprogram uden lægens samtykke.
