Hvis du oplever en tilstand, der kaldes cervikal radikulopati, eller nakkepine med smerter, der udstråler ned i armen, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut om et træningsprogram, der kan afhjælpe dit problem. Ifølge Woodburne's "Essentials of Human Anatomy" stammer problemet fra en nerveskade i bunden af nakken, der involverer syvende og ottende cervix nerve rødder.
Halsuddragning
Når din betændelse er faldet, og med din læge godkendelse kan du fortsætte med nakkeøvelser. Fysioterapeut Robin McKenzie har designet nakkeforlængelsesøvelser for at mildne denne smerte, som regel opleves som hovedpine ved bunden og bagsiden af hovedet med udstrålende smerte ned på bagsiden af armen. Han taler for rytmisk nakkeudtrækning, mens han sidder. Sæt fingerspidserne på hagen og træk eller træk hovedet tilbage. Du skal holde det på niveau, foregive som om du flytter hovedet bagud langs et spor. Udfør denne bevægelse 15 til 20 gange, tre gange dagligt. Denne øvelse hjælper med at genoprette din korrekte nakkeposition. Du skal så lære at opretholde denne holdning.
Nakkeforlængelse under baggrunden
Du kan også udføre denne øvelse, mens du ligger på ryggen. Hvis hovedet er fastgjort i en forreste position, skal du placere dit hoved på en til to puder og trække dit hoved som en enhed. Din bevægelse skal være i en nedadgående retning mod overfladen. Undgå hovedet nikkende. Gentag 15 gange. Fremskridt denne øvelse ved at øge graden af nakkeforlængelse eller retting, der forekommer i bunden af din nakke. Fjern puderne under dit hoved og lig med hovedet ud af sengens kant. Hold et håndklæde foldet i længderetningen i begge hænder, ved hjælp af det for at støtte dit hoved. Lad dit hoved falde som en enhed igen mod gulvet. Hold denne position i tre til fem sekunder og gentag 15 gange.
Postural Correction Øvelser
Korrigering af din nakkeposition betyder også at strække muskler, der bringer dine skuldre og nakke fremad. Stå i en døråbning og læg dine arme på dørjambsene på skulderplan. Læn dig frem i den åbne døråbning og strækker toppen af brystet. Hold denne strækning i 30 sekunder, tre gange. Du kan også presse dine skulderblade sammen i fem sekunder, 10 gange. En anden øvelse er at hæve dine arme til skulderniveau med albuer bøjet til 90 grader og trække armene bagud 10 gange.
