Fisk udgør en vigtig del af en hjertesund kost, takket være en del af dets fordelagtige olieindhold. Hvis du har en vanskelig tid, der passer nok fisk til din kost, kan du tage en del af fiskens fordele ved at tage et fiskeolietilskud som laksolie. Laksolie tjener som en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, fordi hver spisesked indeholder 1,8 gram af omega-3 fedtsyre-EPA eller eicosapentaensyre og 2,5 gram DHA eller docosahexaensyre - og disse fedtstoffer er ansvarlige for mange af dets sundhedsmæssige fordele.
Kardiovaskulære fordele
Omega-3 fedtsyrer, der findes i laksolie, nyder godt af dit kardiovaskulære helbred. De hjælper med at bekæmpe inflammation ved at undertrykke aktiviteten af et proinflammatorisk gen, der hedder NFkB. Dette fremmer kardiovaskulær sundhed, fordi inflammation øger risikoen for hjertesygdomme. Forbruger DHA og EPA reducerer også dine blod triglyceridniveauer, bekæmper højt triglycerider, som bidrager til hjerte-kar-sygdomme, og fremmer også sund blodkarfunktion og lavere blodtryk. Samlet set betyder dette at forbruge flere af de omega-3'er, der findes i laksolie, nedsætter risikoen for hjerteanfald og hjerte-og karsygdomme.
Andre fordele fra Omega-3s
På grund af deres rolle i betændelse hjælper omega-3'er med at kontrollere symptomerne på reumatoid arthritis, bemærker University of Maryland Medical Center. DHA'en i laksolie udgør også en del af din hjernecellemembran, og opretholdelse af sunde DHA-niveauer kan påvirke hjernecellekommunikation. At tage laksolie i kombination med anti-depressiva kan også hjælpe med at behandle depression, selv om UMMC forklarer, at det endnu ikke er klart, hvor godt det virker.
Ingen risiko for vitamin A-toksicitet
Laksolie giver et sikkert alternativ til nogle andre fiskeolier, såsom torskeleverolie, fordi den ikke indeholder vitamin A. Torskeleverolie er meget høj i A-vitamin, og hver spiseske indeholder mere end det maksimale daglige A-vitaminindtag . Som følge heraf kan afhængig af torskeleverolie som en daglig kilde til omega-3 fedtsyrer forårsage utilsigtet vitamin A-toksicitet - en tilstand, der påvirker din hud negativt, forårsager ledsmerter og kan endda sætte dig i koma. Fordi laksolie ikke indeholder vitamin A, kan du tage det dagligt uden at risikere en overdosis af A-vitamin.
Risici og overvejelser
Mens laksolie tilbyder et sikkert alternativ til andre fiskeolier, har det stadig potentialet for bivirkninger. Forbruger for mange omega-3 fedtsyrer kan tynde dit blod og øge risikoen for overdreven blødning, især hvis du også tager blodfortyndende medicin. Omega-3'erne i laksolie kan også påvirke dit blodsukker og interagere med diabetesmedikamenter, der er designet til at reducere blodsukkeret. Laksolie kan også indeholde miljømæssige toksiner, som det blev diskuteret i en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Automated Methods and Management in Chemistry" i 2005. Forskere undersøgte kviksølvniveauet af flere kosttilskud og fandt ud af, at laksolie havde det højeste kviksølvindhold . Tal med din læge om, hvorvidt du skal tage laksolie, og spørg din læge om at anbefale et sikkert supplement og en passende dosis.
