Hvis du er bekymret for dine kropsfedtniveauer, har du nogle få muligheder, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor i skalaen fra "sundt" til "overvægtigt" du er. Body mass index eller BMI giver dig et meget groft skøn over, om du har en sund vægt eller ej. En håndholdt bioelektrisk impedansanalysemaskine, der bruger små elektriske signaler til at estimere dit fedtindhold, kan hjælpe dig med at estimere dine fedtindhold. For mere præcise målinger er du dog bedre til at konsultere en professionel.
Body Mass Index Basics
Kropsmasseindeks beregnes kun ved hjælp af din vægt og højde, så det er kun et skøn over, om du sandsynligvis passer inden for det sunde vægtområde. Enhver vægt mellem 18,5 og 24,9 pounds sætter dig inden for det normale område, mens noget højere end dette indikerer, at du kan være overvægtig. For eksempel, hvis du er 5 fod, 7 inches høj, betragtes du som en sund vægt, hvis du er mellem 121 og 153 pund. Denne måling tager ikke højde for hvor meget muskel en person har, og den kan overvurdere fedt hos meget muskuløse personer eller undervurdere hos ældre.
Håndholdte maskiner til måling af kropsfedt
De håndholdte maskiner, som nogle gange bruges til at måle kropsfedt, er afhængige af bioelektrisk impedans, som anslår dit kropsfedt ved hjælp af et smerteløst elektrisk signal, der sendes gennem din krop. Fordi det tager forskellige tidsmængder for signalet at passere gennem fedt, muskel, knogle og vand, kan den tid det tager at flytte fra den ene side af din krop til den anden bruges til at estimere kropsfedt. Det elektriske signal passerer let gennem vand, går lidt langsommere gennem muskler og knogler og bremser endnu længere, når det går gennem fedt. Således jo mere muskler og jo mindre fedt du har, jo hurtigere kommer signalet til den anden side af din krop.
De ligninger, der bruges til dette, tager højde for dit køn, vægt, højde og aktivitetsniveau, da disse faktorer alle kan påvirke kroppens sammensætning. Du kan købe vægte, der bruger denne type teknologi, samt håndholdte enheder, der måler fra hånd til ben, finger til finger, hånd til hånd eller ben til ben. Det sunde interval for kropsfedt til kvinder er mellem 19 og 32 procent; for mænd er det fra 16 til 25 procent.
Nøjagtighed af håndholdte maskiner
En række faktorer kan påvirke nøjagtigheden af de håndholdte BIA-enheder, der er tilgængelige for forbrugerne, og nogle enhedsmålinger er mere præcise end andre. De, der måler fra ben til ben, er mere præcise end dem, der går fra hånd til hånd eller finger til finger, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Exercise Science i 2011. Selv om de ikke er så let at finde, dem at måling fra ben til arm er endnu mere præcis, bemærker læge ernæringsspecialist Dr. Melina Jampolis i en artikel offentliggjort på CNN hjemmeside i 2011. Dette skyldes, at denne type enhed også måler mavefedt, mens hånd-til-hånd og ben -til-benet gør det ikke.
Tag dine målinger på samme tid hver dag, og gør det ikke lige efter at have drukket eller spist, først om morgenen eller snart efter afslutningen af en træning. Dine hydratiseringsniveauer kan påvirke din læsning af kropsfedt, så hvis du er dehydreret en dag og overhydreret det næste, ses der inkonsekvente resultater. Ændringer i hudtemperaturen kan også påvirke resultaterne, som kan menstruation og visse medicinske tilstande.
Alternativer til BMI-maskiner
Håndholdte BIA-maskiner er ikke nødvendigvis den mest nøjagtige måde at måle dit kropsfedtindhold på. En anden billig og bærbar måde at gøre dette på er at bruge et værktøj kaldet en hudfoldkaliper til at klemme mellem tre og syv forskellige steder på din krop for at måle, hvor meget fedt er under huden. Disse målinger er tilsluttet en ligning for at få en god ide om, hvor meget fedt du har samlet. Skinfold-kalipre viste sig at være mere præcise end håndholdte BIA-maskiner til måling af kropsfedt i International Journal of Exercise Science-undersøgelsen. Dette er kun sandt, hvis den person, der bruger kalibrerne, er blevet korrekt uddannet, da det er let at få en unøjagtig knivspids, der ville forårsage en overvurdering af kropsfedt. Denne type af test er ikke lige så præcis hos mennesker, der er meget overvægtige, og det kan ikke bruges til at måle det farligere dybe mavefedt, som ikke er lige under huden.
Undervandsvægtning, MR- og CT-scanning er alle meget præcise måder at måle kropsfedt på. Nogle klinikker bruger også andet specialudstyr, såsom røntgen-type kropsscanning, til at måle kropsfedtindhold. Disse typer af test, som er meget dyre, er dog ikke bredt tilgængelige for mennesker uden en læge recept.
