Nøjagtigheden varierer blandt fitnessprotokoller og bør overvejes, når man vælger metoder til kropsfedtprøvning. For eksempel er hudfoldmåling eller kaliperprøven bedømt stærkt for tilgængelighed og ikke så høj for estimatets nøjagtighed som anført af "ACSMs retningslinjer for øvelsestest og recept" af American College of Sports Medicine. Forståelse af dine muligheder muliggør korrekt sundhedsklassifikation og fitnessrelateret målindstilling.
Kropssammensætning forklaret
Mens standard skalaer vurderer mængden af kropsvægt i stedet for kvalitet, identificerer vurdering af kropssammensætning den procentdel af din vægt, der består af fedt. En usund kropssammensætning øger risikoen for vægtrelaterede sundhedsspørgsmål som diabetes og hjertesygdomme. Derfor anbefaler ACSM en kropsfedtprocent på 10 til 22 procent for mænd og 20 til 32 procent for kvinder.
Kaliper Teknik
Kalipere måler subkutant fedt eller fedt placeret direkte under din hud ved let at klemme fedt folder på forskellige kropssteder. Estimationsligninger overvejer kaliper data - sammen med højde, vægt og alder information - når du estimerer din procent fedt. Målinger skal forekomme på højre side af din krop, knap bør holdes i to til fem sekunder, og administratorer skal rotere mellem flere steder mindst to gange, som ACSM har angivet.
Målesteder
Afhængig af den anvendte metode forekommer hudfoldmåling på tre til syv steder på din krop. Generelt eksisterer et positivt forhold mellem antal målte mål og resultaternes nøjagtighed. Site muligheder omfatter din mave, triceps, biceps, bryst, midaxillary, abnormale, suprailiac og lår. Triceps er placeret på bagsiden af din arm - mellem din skulder og albue, biceps er modsat dine triceps, midaxillær måling forekommer på din højre side - halvvejs mellem din skulder og hofteben, abapulær måling sker 2 cm under din højre skulderblad og suprailiac måling sker direkte over din højre hofteben.
Nøjagtighed af estimering
Ifølge Vivian H. Heyward, forfatter af "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", afhænger kaliper-testnøjagtigheden af testadministratorens færdighed, tykkermodel og valg af estimeringsligning. For eksempel giver metalkalipere større nøjagtighed end plastkaliber, og testkompetencer kræver mindst 200 praktiske forsøg i tiden, siger Heyward. Under ideelle forhold forudsiger kaliperprøver fedtprocent inden for plus eller minus 3,5 procent af din sande kropssammensætning, som defineret af ACSM.
Overvejelser
Ifølge ACSM antager hudfoldbedømmelsen næsten en tredjedel af det samlede kropsfedt placeret subkutant. Imidlertid varierer nøjagtige proportioner med køn, alder og etnicitet. Derudover anbefaler ACSM mod tyktestning for overvægtige eller ekstremt magre populationer. Kontakt dit lokale gym eller universitet for vurderingsmuligheder i nærheden af dig.
