Din krop kan få D-vitamin fra fødevarer tilsat vitamin D, kosttilskud eller fra at producere det ved hjælp af sollys. Kun få fødevarer har D-vitamin, og du kan muligvis ikke opfylde dine egne behov og dine sygeplejerskabs barn gennem diæt alene. Undersøgelser har vist, at kostholdige D-vitamintilskud øger mængden af D-vitamin, der er til rådighed for spædbarnet, og hjælper med at opfylde både mor og barns behov. Du bør dog konsultere din læge, inden du tilføjer noget supplement til din kost.
Anbefalet kosttilskud
Spædbørn i alderen nul til 12 måneder har brug for 400 IE af D-vitamin dagligt. En baby, der udelukkende er ammet og ikke får tilskud, skal få det fra moderen. Kvinder i alderen 14 til 50 år har brug for 600 IE om dagen, ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Den samme anbefaling gælder for kvinder, der er gravide eller ammende.
Videnskabeligt Bevis
En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", viste, at D-vitaminets niveau af et ammende barn var direkte korreleret med moderens indtag. Sygeplejersker fik enten 2000 eller 4000 IE af D-vitamin om dagen i tre måneder. Det blev konstateret, at D-vitaminkoncentrationer hos mødre og spædbørn steg betydeligt i begge grupper med en større stigning med den højere dosis. Mængden af D-vitamin, der blev fundet hos spædbørnene, afspejlede vitamin D-niveauet hos modermælkens modermælk. Forskerne hævdede, at 2000 IE af D-vitamin pr. Dag til ammende mødre kun ville have begrænset succes med at tilvejebringe tilstrækkelig D-vitamin til spædbørn, hvilket tyder på, at 4000 IE ville gå videre for at imødekomme behovene hos både mor og baby.
Kilder til vitamin D
Du kan forsøge at få din daglige D-tilskud fra fødevarer ved at være opmærksom på din kost. Omkring 3 oz. af kogt laks vil give dig 447 IE af D-vitamin, mens samme mængde makrel vil give 388 IE, og et stort æg har 41 IE. Du kan finde vitamin D befæstet mælk, yoghurt, appelsinjuice, margarine og korn på dagligvarehyller. Baby formler i USA er alle beriget med D-vitamin. Fiskolier er gode kilder til D-vitamin, med 1 el. af torskeleverolie med 1,360 IE af D-vitamin.
Betragtning
D-vitamin kan være giftigt for din krop, når det bruges i store mængder. Den maksimale daglige mængde eller tolerabel øvre indtagsniveau er 4000 IE pr. Dag for kvinder, selv under amning. Den øvre grænse for spædbørn er 1000 IE op til seks måneder og 1500 IE fra syv til 12 måneder. Pas på, når du tager kosttilskud for at undgå toksicitet over for dig selv og dit ammende barn. American Academy of Pediatrics foreslår, at ammende babyer får 400 IE af D-vitamin i kosttilskud, indtil de er fravænnet og drikker beriget formel. Lad din læge hjælpe dig med at definere og opfylde dine D-vitaminbehov og din babys behov.
