Humant væksthormon eller HGH er nøglen til en tonet fysik, fordi den er involveret i muskelopbygning og fedt tab. Som et peptidhormon fremstilles HGH i dine celler ligesom noget andet protein, så du kan ikke få HGH direkte som en del af din kost. Du skal bare spise velafbalancerede måltider med rigeligt protein, og du får de aminosyrer, du har brug for til at lave HGH.
Kød og fisk
Kød og fisk er blandt de rigeste kilder til aminosyrer, og de er komplette proteiner, der giver alle de aminosyrer, du har brug for til fremstilling af proteiner som HGH. En 3-ounce del tun eller laks tilbyder 22 gram protein, mens tilsvarende portioner af kyllingebryst, bøf og stegt kalkun indeholder henholdsvis 28, 26 og 25 gram protein. Rejer har 20 gram protein pr. 3 ounce servering, mens svin tilbyder 22 gram.
Mejeri og æg
Mælk og æg tilbyder også komplet protein, så de giver alle de aminosyrer, der er nødvendige for at gøre HGH. Græsk yoghurt og cottage cheese er blandt de bedste kilder til protein. En 6-ounce container med græsk yoghurt har 18 gram protein, mens en 4 ounce servering af cottageost indeholder 14 gram. Mælkmælk og sojamælk indeholder hver 8 gram protein pr. Portion, mens et stykke snorost eller et stort æg hver har 6 gram.
Plantebaseret Protein
Du kan også spise plantebaserede proteinkilder for at få de nødvendige aminosyrer til HGH-produktion. De fleste planteafledte proteiner har nogle, men ikke alle de essentielle aminosyrer, så du bliver nødt til at spise en række proteinfødevarer hele dagen for at få alle de aminosyrer du har brug for. En 1/2-kops servering af bønner indeholder mellem 6 og 11 gram protein, med pinto bønner, sorte bønner og røde nyrebønner i den høje ende af skalaen. Linser og edamame indeholder 9 gram protein pr. Halvkuppespisning, mens pistacienødder, hørfrø, græskarfrø og mandler hver tilbyder 6 gram pr. Ounce.
Sojamøtter hjælper også med at øge din aminosyreindtagelse - de har 12 gram protein pr. Ounce - og som en plantekilde for komplet protein indeholder møtrikkerne alle de nødvendige aminosyrer til fremstilling af HGH.
Beregning af dine behov
Hvis du vil maksimere dine HGH niveauer, skal du parre din proteinrige diæt med et velplanlagt træningsprogram, der omfatter modstandstræning. Atleter, som styrketræn har brug for mellem 0,6 og 0,8 gram protein for hvert pund legemsvægt. For en 140 pund atlet betyder det mellem 84 og 112 gram dagligt; hvis du vejer 180 pund, skal du bruge 108 til 144 gram dagligt. For en personlig kostplan for at øge HGH-niveauet, konsulter en ernæringsekspert eller registreret diætist.
