Havregryn er mere almindeligt tænkt som en "kost mad", men det kan også hjælpe dig med at gå på vej. Faktisk gør du sunde "diæt" fødevarer - som havregryn og mælk - en del af din måltidsplan, når du går i vægt, sikrer at du får masser af ernæringsværdi, i stedet for at pakke på pundene ved at spise junkfood.
Hvis du ønsker at gå i vægt, skal du vælge kalorier med højere kalorieindhold (som fuldmælk) og ved hjælp af kalorie-tætte påfyldninger for at øge din havremeles energiindhold (som nødder, cacao nibs og proteinpulver).
Vælg hel eller chokolademælk
Når du forsøger at gå i vægt, er relativt højt kalorieindhold som mælk en fantastisk måde at nå dine mål på. Sukkerholdige drikkevarer, som chokolademælk, udløser ikke følelser af fylde, siger Harvard Folkesundhedskolen. Det er en ulempe, når du forsøger at kaste pund, men en bonus, når du forsøger at vinde.
For de mest vægtgevinster fordele, gå til fuldmælk eller hel chokolademælk - de indeholder henholdsvis 149 eller 208 kalorier pr. Kop. Drikke et ekstra glas mælk eller to hele dagen kan give 300 til 420 ekstra kalorier - nok til at vinde omkring tre fjerdedele af et pund om ugen.
Nyd din mælk i sig selv til vægtforøgelse, eller kog din havregryn i mælk til en kalorier med højere kalorieindhold. En kop kogt havregryn lavet med vand har kun 159 kalorier - gør det med fuldmælk, og du vil næsten fordoble dit kalorieindtag.
Tilsæt protein til din havregryn
Få vægt med havregryn ved at tilføje højprotein mix-ins. At få nok protein er især vigtigt, hvis du forsøger at få muskelmasse, fordi de aminosyrer der er rigelige i proteinrige fødevarer, bliver genbrugt til at skabe nyt muskelvæv.
Den ekstra kalorier og protein, parret med en styrketræning rutine, vil tilføje nye muskler til din ramme. Protein hjælper også med ilttransport, som er nøglen til sund muskelfunktion og for at være opmærksom.
Gør din havregryn med mælk - eller simpelthen drikker mælk med havregryn - øger din proteinindtagelse med 8 gram. Rør 2 æggehvider eller 1 helt stort æg i havregryn, mens det koger - whisking kontinuerligt for at undgå at få store stykker æg; dette tilføjer 7 eller 6 gram protein, henholdsvis, sammen med 34 eller 72 kalorier.
Eller rør et aromatiseret proteinpulver i din havregryn til protein havre eller "proats". De præcise kalorie- og proteintal varierer fra pulver til pulver, men en to-scoop-servering af et kommercielt tilgængeligt mærke tilføjer 150 kalorier og 26 gram protein til havregryn.
Stænk andre højt kalorieindhold
Fedt er højt i kalorier, så det kan hjælpe dig med at nå det kalorimål, du har brug for at gå på. Hak en lille 2-tommer firkantet kokoskød i din havregryn til 159 ekstra kalorier, eller brug 2 spsk jordnøddesmør til at tilføje 188 kalorier til dit måltid. Hakkede mandler, pekannødder og andre nødder tilføjer sund fedt og kalorier også. For eksempel tilføjer en ounce pecans 193 kalorier.
Op dit kalorieindtag med frugt til vægtøgning. En ekstra stor banan tilføjer f.eks. 135 kalorier til din havregryn. Tørrede frugter - rosiner, mango, bananchips, dehydrerede æbler og tørrede tranebær - tjener også som koncentrerede kalorier for at hjælpe dig med at gå i vægt. Spis 1/4 kop rosiner for at få 109 kalorier, eller nyd 1/2 kop dehydrerede æbler for at få 105 kalorier.
Sund Weight-Gain Serving Forslag
Generelt behøver du kun 250 til 500 ekstra kalorier dagligt for sikker vægtforøgelse. En 1-kops servering havregryn toppet med en spiseskefulde jordnøddesmør eller 1/2 kop mosede banan forsyner ca. 250 kalorier, så det kan være nok at spise det som en snack i tillæg til din regelmæssige kost.
Eksperiment med at tilføje andre frugter - som en kop bær eller mango biter - til havregryn for vægtøgning, og server dine havre med et glas hel chokolademælk på siden for at tilføje flere kalorier.
Du kan smag din egen mælk for at undgå monotoni på din vægtgevinster. Tilsæt en chai tepose til din mælk for at stejlme i køleskabet natten over for en ischai latte eller bland en sked fuld af cacao pulver og en knivspids kanel i fuldmælk til en cremet krydret chokolademælk.
