De fleste mænd oplever prostataforlængelse, da de bliver ældre, hvilket kan forårsage blære og vandladningsproblemer. Også kaldet godartet prostatahyperplasi, en forstørret prostata er ikke kræftfremkaldende og øger ikke din risiko for prostatakræft. Mens nogle mænd kræver medicin eller kirurgi, kan en sund kost med rig på frugt og grøntsager hjælpe med at håndtere dine symptomer. Nogle grøntsager og frugter giver specielt gode fordele. For alvorlige eller langvarige symptomer, søg vejledning fra din læge.
Antioxidant-Rich Grøntsager
Antioxidanter reducerer inflammation og understøtter din krops evne til at modstå og overvinde infektioner og sygdom. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2007, analyserede forskere kostvaner og prostata sundhed hos mere end 6.000 mænd i alderen 46 til 81 år. Deltagere, der indtog rige mængder grøntsager, viste sig at være signifikant mindre tilbøjelige til at udvikle sig en forstørret prostata end deltagere, der ikke gjorde det. Højt indtag af antioxidanterne C-vitamin, lutein og beta-caroten var også forbundet med en sund prostata. Grøntsager, især rige på C-vitamin, omfatter røde paprika, som giver over 100 procent af den daglige værdi pr. Servering, tomater, broccoli og kartofler. For beta-caroten, brug mørkegrønne bladgrøntsager, søde kartofler og gulerødder. Mørkeblågrønne er også luteinrige.
Antioxidant-Rich Frugter
Frugter er yderligere værdifulde kilder til antioxidanter, især C-vitamin og beta-caroten. Spise en medium orange eller kiwi frugt mere end opfylder dit daglige behov for vitamin C. Jordbær, grapefrugt og mandariner giver også betydelige mængder. Cantaloupe leverer vitamin C og beta-caroten. Frugter højt i andre carotenoider fremmer også prostata sundhed, ifølge Academy of Nutrition og Dietetics. Kig efter røde, orange og dybgule sorter, såsom mango og abrikoser.
High-Fiber Varianter
En fedtholdig, lavfibet kost fører til ubalancer af kønshormoner, som får celler i din prostata til at formere sig. At reducere dit fedtindtag og forbruge mere fiber, skære ned på fede, inflammatoriske fødevarer, såsom rødt kød, fuldmælk og stegte fødevarer, der indeholder mere fiberrige frugter og grøntsager i dine måltider. Bønner og linser giver rige mængder fiber og protein, minus fedtholdige fedtsyrer. Kogte linser, sorte bønner og nyrebønner giver 6 til 8 gram fiber pr. 1/2 kop, der går langt hen imod de anbefalede 25 til 35 gram fibre om dagen. Kogte ærter, brusselspirer og rober hver giver 3 til 5 gram pr. Portion. Æbler, abrikoser, tørrede figner og mango giver 2,5 til 3 gram pr. Portion.
Yderligere tips
En hjertesund kost kunne hjælpe med at afværge risici for en forstørret prostata, rapporterede Health Guide i New York Times i august 2014. Ud over at spise rigelige frugter og grøntsager skal du understrege fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, som fremmer kardiovaskulær sundhed og reducere betændelse. Øverste kilder omfatter olieholdig fisk, såsom laks, sild og makrel, hørfrø og valnødder. Udskift raffinerede kornprodukter, såsom hvidt brød, instant ris og lavfibret korn, med fuldkornsprodukter, såsom havregryn, brun ris og quinoa. Mens hydrering er vigtig, kan drikke for meget væske øge vandingsproblemerne. Begræns væsker til ca. 2 kvartaler om dagen, medmindre din læge instruerer ellers. Koffein og alkohol kan også forværre dine symptomer.
