En teenagers daglige kaloriebehov er meget afhængige af hans størrelse og aktivitetsniveau. Men der findes generelle retningslinjer for at give dig og din teenagere en god ide om, hvor mange kalorier han skal forbruge hver dag. Ved hjælp af en online kalorieindhold beregner du dig til at estimere din teenagers individuelle kaloriebehov.
Stillesiddende teenagere
Hvis din teenager er inaktiv, kræver han færre kalorier hver dag for at opretholde en sund vægt end teenagere, som regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere 2010 skal stillesiddende teenagepiger i alderen 13-18 have omkring 1.600 til 1.800 kalorier om dagen, mens stillesiddende teenage drenge inden for samme aldersgruppe kræver omkring 2.000 til 2.400 kalorier dagligt for at opretholde sunde legemsvægte.
Aktive teenagere
Moderat aktive teenagere engagerer i daglig fysisk aktivitet svarende til at gå 1,5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles i timen, og aktive teenagere udøver det tilsvarende at gå mere end 3 miles dagligt i samme tempo i overensstemmelse med diætretningslinjerne for Amerikanere 2010. Moderat aktive teenagepiger har brug for ca. 2.000 kalorier dagligt, mens moderat aktive teenage drenge kræver 2.200 til 2.800 kalorier om dagen for at opretholde sunde legemsvægte - og aktive teenagepiger og drenge kræver omkring 2.200 til 2.400 og 2.600 til 3.200 kalorier dagligt, henholdsvis.
Teenage Atleter
På grund af de høje krav til intens fysisk træning, der normalt er forbundet med mellem- og gymnasiale atletikprogrammer, kan teenagere måske have brug for yderligere kalorier til at udmærke sig i sport og vokse og udvikle sig i et sundt tempo. Ifølge TeensHealth kan nogle teenagere måske kræve op til 5.000 kalorier om dagen, alt efter hvor aktiv de er. At spise velbalancerede måltider og snacks ofte - og lade sult være en guide - er gavnlig for unge atleter.
Individuelle behov
Siden specifik alder, køn, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau spiller alle roller i din teenagers individuelle kaloriebehov til sund vægt vedligeholdelse, der bruges på online kalorieindregner - som f.eks. Det amerikanske Department of Agriculture's Daily Food Plan - er ofte nyttigt. Ved hjælp af dette værktøj som reference, en 16-årig teen pige, der er 5 meter 3 inches høj, vejer 115 pounds og er fysisk aktive 30 til 60 minutter daglige behov omkring 2.000 kalorier om dagen, mens en 16-årig teenage dreng, der er 5 fod 8 tommer, vejer 154 pund og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter om dagen kræver ca. 3.000 kalorier dagligt.
