Fedt tab tager tid, og de bedste resultater kommer langsomt - 1 til 2 pund om ugen. Brænding af en betydelig mængde mavefedt i 10 dage er praktisk taget umuligt. I stedet for at følge en crash-diæt, skal du bruge de 10 dage til at starte et sundere kost- og træningsprogram for at hjælpe dig med at trimme mavefedt, en farlig slags, der giver dig større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom, demens, brystkræft hos kvinder og type 2 diabetes. Hvis de diætmæssige ændringer og motion strategier er dramatiske for dig, kan du kaste et par pounds af fedt samt nogle overskydende vandvægt i 10 dage.
Problemerne med mavefedt
Maven fedt er forskellig fra subkutan eller under huden, fedt findes stort set på hofter, lår og arme. Det er dybt visceralt fedt, der omgiver indre organer og virker næsten som et hormonalt organ, der udskiller skadelige forbindelser, som øger kropsbetændelse. Mænd har en tendens til at akkumulere mavefedt mere end kvinder, men i løbet af overgangsalderen giver hormoner kvinder også magtfedt. En mave, der måler 40 inches hos mænd og 35 inches hos kvinder, skaber en højere risiko for potentielle helbredskomplikationer; 47 tommer for mænd og 44 tommer for kvinder svarer til en meget høj risiko.
I betragtning af disse problemer er det forståeligt, at du vil tabe fedtet på en hurtig 10 dage. Men vær realistisk: Det tog dig et par år at akkumulere overskydende vægt, så det vil tage mindst flere måneder med hårdt arbejde at miste det.
Brug traditionelle vægttabstrategier
Tabe sig ved at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder at du bruger færre kalorier end du bruger dagligt. Et underskud på 500-1000 kalorier anbefales normalt, fordi det fører til et håndterbart, bæredygtigt 1- til 2-pund tab i ugen. Du behøver ikke at ty til ekstreme eller farlige metoder til at skabe denne størrelse af et underskud, og det er mere sandsynligt at føre til vedvarende kropsændringer.
En kombination af at spise sunde fødevarer i moderate portioner og flytte mere hjælper dig med at skabe dette underskud. Uanset hvor hurtigt du vil tabe sig, er det ikke en god tilgang, at ty til hurtige tabsordninger som fast, juicerensninger eller vægttabtilskud. Når du taber dette hurtigt, kommer fedtet ofte lige så hurtigt tilbage. De kan forlade dig uden vigtige næringsstoffer, forårsage kvalme og få dig til at føle sig svag. Hvis du er kvinde, skal du forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen. En 1400-kalorie grænse er endnu mere håndterbar og kan stadig føre til gradvist vægttab. Mænd kan have brug for flere kalorier til at opfylde basale metaboliske behov og tillade motion. En diætist kan hjælpe med at bestemme det bedste kalorieindhold for dig.
Kost væk fra din mave
For at revidere din kost for en slankere mave, fokus på hvad du kan spise. Fyld din tallerken med masser af friske, fibrøse grøntsager som broccoli, spinat, salat og asparges. Har en 2- til 4-ounce servering af magert protein med dem; muligheder omfatter flank bøf, svin mørbrad, æg, kyllingebryst eller tofu. For at færdiggøre din tallerken, tilsæt ca. 1/2 kop fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager, såsom sød kartoffel. Vælg altid hele korn, såsom brun ris, 100 procent fuldhvedebrød eller byg, i stedet for hvidt brød, hvid ris eller pasta.
Begræns også dit overordnede indtag af raffinerede korn i andre former - især bagt behandler og forarbejdede snackvarer. Sukker, især i form af sødede drikkevarer, bør også elimineres. Hold dit mættede fedtindtag fra fedtfattige mælkeprodukter og fede kødstykker til 5 til 6 procent af dit daglige kalorieindtag, som anbefalet af American Heart Association. En undersøgelse offentliggjort i et 2014-udgave af Diabetes rapporterede, at overspændende mættede fedtstoffer kan få din krop til at gemme overskydende fedt i maven.
Alle disse ændringer, især ved at spise mere fiberrige frugter og grøntsager, kan hjælpe dig med at reducere mavefedt. Men betydeligt fedt tab vil stadig tage mere end 10 dage.
Få din krop flytende
Øvelse hjælper dig med at reducere din talje størrelse, men du er usandsynligt at se de dramatiske resultater, du søger om 10 dage. Vedtage en fysisk aktiv livsstil, ikke bare en 10-dages fitness binge. At flytte mere gennem mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet de fleste dage og ekstra bevægelse som at tage trappen og pacing, mens du tager telefonopkald, hjælper dig med at brænde et større antal kalorier dagligt. For at se hurtigere resultater, træne i længere tid og med højere intensitet. Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du er ny til at træne, have en allerede eksisterende sygdomstilstand eller kommer tilbage efter en lang ventetid.
Sit-ups vil ikke slanke din mave om 10 dage; de vil bare styrke musklerne, der ligger under den. Et omfattende styrketræningsprogram, der retter sig mod alle dine større muskelgrupper, giver heller ikke resultater om 10 dage. Men når det gøres konsekvent i flere måneder, vil styrketræning begynde at ændre forholdet mellem fedt og magert masse i kroppen. Jo mere magert masse du har, jo sundere og stærkere din krop. En slankere krop brænder også et større antal kalorier i ro, hvilket hjælper dig med at holde visceralt fedt i stykker.
