Når ungdommen er blevet interesseret og lidenskabelig om baseball, kan træning begynde på alvor. Dette gælder især for unge pitchers, som sandsynligvis vil prøve at tilføje pitcher til deres repertoire og forsøge at kaste med mere hastighed, da de får erfaring. Dog kræver pitchning en unaturlig armbevægelse. Unge mennesker er sårbare for skade, og derfor anvender de fleste ungdomsbaseballligaer strenge tonehøjde. Ungdom kan gøre visse øvelser for at styrke pitching arm, hjælpe med at opbygge hastighed og undgå skade.
Trin 1
Kast bolden med en partner i ca. 10 til 15 minutter hver dag. Selvom overdreven pitching fra højen kan forårsage armbelastning, vil kaste bolden eller spille på jævnt underlag i en kort periode styrke styrke. Koncentrere dig om at kaste med hele din krop, sørg for at følge igennem og få fuld forlængelse som du smider.
Trin 2
Gør pushups for at opbygge styrke i dine arme, skuldre og overkrop. På webstedet Pitching Tips anbefaler instruktør Steven Ellis pushups til kande i alle aldre. Gøre tre sæt på 15 til 25 pushups, der tager en to minutters pause mellem sæt. Pushups bygger styrke armene, brystet og de særligt delikate muskler, der danner rotator manchetten.
Trin 3
Udfør armcirkler for at opbygge styrke i din skulder. Unge kander nyder godt af at gøre fremad og baglæns armcirkler. Stå midt i rummet - hvor dine hænder ikke kommer op til væggen - og udvide dine arme udad. Drej hver arm fremad 10 gange i små cirkler. Tag en 30 sekunders pause, og lav små cirkler i baglæns bevægelse. Tag et minuts pause og gentag boret.
Trin 4
Ansigt en mur, læg dine hænder på den og læn dig mod væggen med dine arme bøjet. Din vægt skal hvile på dine hænder. Skub ud, indtil dine albuer er lige. Tilbage til startpositionen. Disse kaldes wall pushups og kan hjælpe med at opbygge styrke i dine skuldre. Øget styrke i skulderområdet gør det lettere at tonehøjde i løbet af en sæson.
Tips
- Sørg for at strække før træning, praksis og spil. I en artikel til Pitching Tips bemærker tidligere Chicago Cubs pitching pro Steven Ellis, at stretching af skulder og arm muskler kan hjælpe med at forhindre skader og hjælpe med at forberede din krop til bevægelser, du vil gøre, når du pitcher.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, og diskuter virkningen af pitching på en ung spillerens arm og andre kropsdele.
