Kolesterol er ikke din krops fjende, men snarere et aktiv, der hjælper med celledannelse og hormonproduktion. Din lever producerer det nøjagtige beløb, din krop kræver; eventuelle overskydende mængder kommer fra de fødevarer, du spiser og manglende fysisk aktivitet, som FamilyDoctor.org forklarer. Siden fortsætter og tilføjer, at disse overskydende mængder udgør en sundhedsrisiko, hvilket øger chancerne for at lide af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Blodprøver er den eneste måde at opdage højt kolesteroltal. Hvis du føler, at du lider af højt kolesterol, og du vil sænke det, før du tester, kan du begynde med små livsstilsændringer, der kan gøre en forskel.
Trin 1
Næringsfakta Reducer dit kolesterolindtag. Forbruge ikke mere end 300 milligram cholesterol hver dag. Læs madmærker for kolesterolindhold, idet du lægger stor vægt på serveringsstørrelsen. En bestemt genstand kan kun indeholde 25 milligram cholesterol, men serveringsstørrelsen kan være en halv kop.
Trin 2
Avocado skål Byt mættet fedt til sunde fedtstoffer. Mættede fedtstoffer øger dit kolesteroltal, mens umættede fedtstoffer sænker dem. Den vigtigste kilde til mættet fedt er animalske produkter som fedtfattig mejeri, æg, organkød og rødt kød. Umættede fedtstoffer findes i olier som canola, oliven, solsikke og jordnødde. Avocados er en anden kilde sammen med en række forskellige nødder. Kun 7 procent af dine daglige kalorier skal stamme fra mættede fedtstoffer.
Trin 3
Kvinde kører Begynd at udøve i 30 minutter om dagen. Aerob træning hjælper med at sænke dit "dårlige" kolesterol og øge dit "gode" kolesterol, ifølge Cleveland Clinic. Dedikér 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at se resultaterne. Vælg en aktivitet, du nyder, såsom at gå, spille basketball eller slå din græsplæne. At vælge din egen aktivitet sikrer din succes og dedikation.
Trin 4
havregrød Spis mere opløselige fibre. Opløselig fiber absorberer kolesterol i blodbanen og forhindrer det i at opbygge i dine arterievægge. Kilder omfatter havregryn, æbler, blåbær, hindbær og hørfrø. Cleveland Clinic påpeger, at for hver 1 til 2 gram opløselige fibre du spiser daglig, kan du sænke dit dårlige kolesterol med 1 procent.
Trin 5
Kvinde drikker appelsinjuice Forbruge fødevarer beriget med plante steroler og stanoler. Steroler og stanoler er naturlige stoffer, der har kolesterolsænkende evner. Forbrug af fødevarer indeholdende disse stoffer dagligt kan sænke dit kolesterol med mere end 10 procent. For maksimale fordele skal du spise mindst 2 gram hver dag - dette svarer til to 8 ounces glas appelsinsaft. Fortified fødevarer omfatter margarine, appelsinsaft og yoghurt.
Tips
- Mange variabler faktor i den tid det tager at sænke dine kolesteroltal. Din omhu og dedikation er de to vigtigste. Motion kan producere resultater så hurtigt som to måneder for dem, der fører en stillesiddende livsstil. Af denne grund skal du planlægge en kolesterolsænkende rutine mindst to måneder i forvejen for at opnå de resultater, du vil opnå.
