Du ville være svært presset til at finde en yoga praksis uden et twist. Uanset om du står i Parivrtta Parsvakonasana, der sidder i Ardha Matsyendrasana eller tilbagelænet i Supta Jathara Parivartanasana, spiller disse poser en rolle i både aktive og genoprettende praksis. Der er en grundvendinger er så allestedsnærværende i yoga - de tilbyder mange fysiske og følelsesmæssige fordele. Brug vendinger til at strække din ryg og hofter, stimulere fordøjelsen og roe dit sind.
Drej din rygsøjle
Twisting er en af de vigtigste retninger, hvor din rygsøjle bevæger sig. Men som enhver aktivitet, hvis du ikke træner det, mister du fleksibilitet i den bevægelse.
Manglende fleksibilitet i snoet betyder, at når du gør det pludselig, som for eksempel at dreje sig om hurtigt at lukke en bildør eller vride og bøje for at hente et faldt sæt nøgler, kan din ryg reagere med en spasme, trækket muskel eller endnu mere alvorlig skade. Twisting i yoga praksis holder ryggen smidig, så du kan regelmæssigt vride i det daglige liv.
Brug løftestang i dit ben for at maksimere Half Lord of the Fishes eller Matsyendrasana. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Organmanipulation
Det siges ofte, at du "skyller" ud af dine indre organer, når du twist i yoga praksis. Dette er en blomstrende beskrivelse, men ikke helt præcis. Drejninger bevæger de indre organer rundt i din midsektion, hvilket kan øge deres bevægelighed eller handlingshastighed. Vridning kan øge motiliteten i den store og tyndtarm og maven, hvilket hjælper med at flytte indholdet hurtigere og dermed lindre gas og forstoppelse.
Drejninger kan også lette krampe og mavesmerter, der ledsager fordøjelsessygdomme og menstruation, da de lindrer muskelsammentrækninger i din midsektion.
Du kan også øge omsætningen til de indre organer ved at dreje gennem rygsøjlen. Dette hjælper dine organer, herunder din nyre og lever, arbejder til deres maksimale evne. Du rent faktisk ikke renser dem.
Overgiv som du twist
Siddende og tilbagelagte vendinger er beroligende for din sjæl, såvel som dine muskler og organer. De kræver ikke meget muskulær energi fra din side, men i stedet bruger du løftestang eller tyngdekraft for at opnå de poser. Dette giver dig mulighed for at fokusere på åndedræt og på at slappe af dit sind.
Stående vendinger kræver benstyrke, balance og udholdenhed. Din mentale styrke forbedres, når du udfordrer din krop i et twisted lunge eller twisted chair.
Tips til at maksimere drejninger
Du får mest muligt ud af din vridende yoga ved at gøre dem ordentligt. Ofte skifter du dine hofter frem for at virkelig vride ryggen og minimere de positive virkninger af poserne.
Næste gang du støder på en twistende yoga pose, fokus på følgende teknikker:
Forlæng din ryg: Før du drejer om, tænk om at nå gennem kronen af dit hoved og ned gennem din haleben. Når du er lang, drejer du faktisk ryggen i stedet for at knuse din kuffert.
Udånder som du twist: Twisting komprimerer din midterste sektion og gør uundgåeligt at udvide dine lunger og membran mere udfordrende. Arbejd med dette naturlige aspekt af posen ved udånding, når du flytter ind i dem.
Begynd med beskedne vendinger, såsom Twisted Easy pose. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Fokus på hele rygsøjlen: Nakke og øvre ryg har tendens til at være mere mobil end de nederste og midterste sektioner. Som du vrider fokusere på hele din ryg, helt ned til halebenet. Selvfølgelig lyt til din krop: Hvis du føler smerte, lys op på vridningen.
