Vitamin B-kompleks kombinerer vitamin B-1, B-2, B-6, B-12, niacin, pantothensyre, folat og biotin i en pille eller kapsel. B-vitaminer metaboliserer energi og opretholder immun- og nervesystemet. Selvom bivirkninger på vitamin B-komplekset er sjældne, kan der skylles i ekstremiteterne og misfarvet urin ved brug.
Fordele
En mangel i et eller flere af B-vitaminerne kan resultere i forskellige symptomer eller sygdomme i din krop. Ifølge American Cancer Society, hvis du bliver mangelfuld i visse B-vitaminer, kan du opleve anæmi, en tilstand, der kan føre til træthed, svaghed, svimmelhed og kvalme. Derudover kan B-vitaminerne hjælpe med til at forhindre indtrængen af muskelkramper, mavesmerter, depression, åndedrætssygdomme, ukorrekt vækst hos børn, mangler hos nyfødte og hårtab.
Mulig forebyggelse af kræft
En vitamin B-mangel kan svække immunsystemet, hvilket øger risikoen for kræft ifølge det amerikanske kræftforening. Hvis man tager et vitamin B-supplement hver dag eller spiser vitamin B-rige fødevarer, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter, kan det være nyttigt at forebygge kræft. Forskningen er imidlertid igangværende og ubetinget.
Potentielle risici
B-vitaminerne er opløselige i vand. Et overskud i din krop kan blive ugyldigt i din urin. Det amerikanske kræftsamfund siger, at B-vitamintilskud er sikre, men du bør ikke forbruge dem i meget høje doser. Potentielle bivirkninger af store doser inkluderer høje blodsukkerniveauer, hudproblemer og gigt. Vær opmærksom på, at B-vitaminer kan interagere dårligt med andre lægemidler, du tager. Hvert af de enkelte B-vitaminer har forskellige anbefalede daglige tillæg, så kontakt din læge for at bestemme det rigtige beløb for dig.
