Efter en skade eller operation kan krykker være nødvendige for at reducere vægten du placerer på din skadede fod, knæ, ben eller hofte. Mens krykker og din skade kan holde dig fra at gøre din regelmæssige træningsrutine, behøver de ikke at holde dig inaktiv. At holde sig tilpas i krykker kræver nogle træningstilpasninger og en ændring i muskelfokus. Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du tale med din læge og fysioterapeut for at finde ud af, hvad du kan gøre og hvilke aktiviteter der bør undgås.
Gør krykkerne til dig
Mens du går med dine krykker kan det være ubehageligt og lidt akavet i begyndelsen, fungerer disse krykker faktisk som et ekstra træningsudstyr. Fordi at gå med krykker er vanskeligere end grundlæggende walking, kræver det mere energi. På denne måde giver grundlæggende krykkevandring en cardio træning. Før du øger din krykkevandring, skal din fysioterapeut sørge for, at dine krykker passer korrekt for at reducere belastning og øget skade. Begynd at gå korte afstande og gradvist stige som du er i stand til.
Tag et dykke
Svømning tilbyder en kardiovaskulær træning, der gør det muligt at holde vægt på dit skadede ben. Hvis du har haft kirurgi og har suturer, er det vigtigt at tale med din læge, før du går ind i poolen. Det kan være nødvendigt at vente til det kirurgiske område heler, før du svømmer. Traditionel svømning i poolen er ikke din eneste øvelsesmulighed. Ved brug af et flotationsbælte kan du vandre og placere dit skadede ben gennem en række bevægelser, mens du får en kardio træning.
Tid til at fokusere på den øverste halvdel
Når krykker begrænser dine aktiviteter i underkroppen, tag dig tid til at fokusere på din overkrop. Modstandstræning med brug af træningsmaskiner, frie vægte eller modstandsbånd giver dig mulighed for at arbejde med dine arme, skuldre, ryg og bryst. Øvelse eksempler omfatter biceps krøller, bænk presse, hånd cykling, stol dips og siddende rækker.
Glem ikke din kerne
Når man ikke går i gang, er et andet område at fokusere din træning på din kerne. Disse muskler arbejder for at stabilisere din rygsøjle, bækken, ribben og hofter. Mange øvelser designet til at målrette kerne muskler kan udføres på gulvet uden at kræve støtte fra dine ben. Bortset fra grundlæggende crunches, omfatter andre øvelsesmuligheder revers crunches, abdominal presse og segment rotation. Til segmentrotation, ligg på ryggen på gulvet med knæene bøjede og fødderne fladt. Mens du holder dine skuldre og overkrop fladt på gulvet, skal dine knæ falde til den ene side, så langt det er behageligt. Hold i tre sekunder og gentag på den anden side.
