Kvinder, der ønsker at tabe sig, behøver ikke at spise specielle diætmad, men bør snarere omfatte sunde fødevarer i de rigtige mængder. For langsomt og stadigt at miste den overskydende vægt, som anbefalet af American Academy of Family Physicians, anbefales en daglig reduktion på 250 til 1.000 kalorier, hvilket bør føre til et tab på 0,5 til 2 kg. For at undgå at føle sig sulten samtidig med at mængden af kalorier forbruges, er det vigtigt, at kvinder vælger de rigtige fødevarer for at føle sig mest tilfredse med de færreste kalorier.
grøntsager
Enhver kostplan bør baseres på nonstarchy grøntsager, som har en lav energitæthed og er mere påfyldning som følge heraf, men indeholder meget få kalorier på grund af deres høje vand- og fiberindhold ifølge juli 2005-udgaven af "American Journal of Klinisk ernæring. " Det anbefales at fylde mindst halvdelen af pladen til frokost og middag med nonstarchy grøntsager og at bruge fedtfattige madlavningsmetoder og lavt kalorieindhold til at lette vægttabsprocessen.
Hele Frugter
Friske frugter, herunder æbler, pærer, bær, druer, citrus, ferskner og blommer, bør også være en del af enhver kvindes vægttabsprogram. To til tre portioner om dagen, hvad enten de spises sammen med måltider eller snacks, giver ikke blot en række sundhedsbeskyttende phytonutrienter, men tillægger også fyldvand og fiber, som hjælper med at holde sulten væk mellem måltiderne, ifølge Julia Ello-Martin i juli 2005 udgave af "American Journal of Clinical Nutrition." Frugtsaft, dåsefrugter og tørrede frugter bør begrænses, hvis man forsøger at tabe sig.
Magert protein
Af alle næringsstoffer er protein den, der har den mest tilfredsstillende magt, ifølge Arne Astrup i juli 2005-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition". Derfor bør kvinder, der forsøger at tabe sig, inkludere en kilde til magert protein ved hvert måltid, uanset om det er kylling, kalkun, magert kød, fisk, tofu eller belgfrugter.
Hele Korn
Brød, ris og pasta har ofte et dårligt ry blandt kvinder, når det kommer til vægttab. Hele korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris og fuld hvedepasta kan dog indgå i et sundt vægttabsprogram, hvis det forbruges moderat. Det højere fiberindhold i fuldkorn bidrager til mætheden. En servering på mellem 1/3 til 1 kop fuldkorn pr. Måltid er passende for kvinder at tabe sig.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
Mælk mælk, almindelig yoghurt og ost bør også være en vigtig komponent i kosten af kvinder efter en vægttab kost plan. Mælkeproduktets protein bidrager til mætheden. Desuden er valg af fedtfattige indstillinger hjælper med at holde kalorieindholdet og fedtet lavt for at gøre vægttab lettere.
