At have overskydende fedt i nakken og kinderne er en indikator for at være overvægtig generelt. Vejen til at reducere dette fedt er ved at fokusere din indsats på total vægttab. Det betyder, at du skal indarbejde sundere livsstilsvaner i dit daglige regime. Medtag øvelser til dit ansigt og hals i denne spilplan. Dette vil tone dine muskler og skabe et slankere udseende, da vægten kommer af.
Sund kost
Trin 1
Reducer dit indtag af kalorier for at fremme vægttab. Brug en online guide som The Daily Plate til at spore dine kalorier for en dag. Reducer dette med 500 til 1.000 kalorier. Dette vil føre til en til to pounds af vægttab om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne vægt vil gå tabt i hele kroppen.
Trin 2
Eliminer junk food fra din kost. Giv op osten og krakkere, flødefyldte donuts, brødristersbrød, kødboller og ice cream sundaer. Inkluder sundere fødevarer, der er lavere i mættet fedt, såsom frugt, grøntsager, magert oksekød, kylling og kalkunbryst, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
Trin 3
Spis oftere for at holde dit stofskifte forhøjet og appetitten under kontrol. Spis et måltid inden du går på arbejde og fortsæt med at spise hver anden eller tre timer resten af dagen. Balancér hvert måltid med en servering af protein og komplekse carbs. En salat med friske grøntsager, et kyllingebryst og en hel hvede er et måltid eksempel.
Trin 4
Hydrater din krop og skyl ud toksiner med drikkevand. Instituttet for medicin anbefaler, at kvinder får ca. 2,7 liter vand om dagen, og mænd får ca. 3,7 liter om dagen. Omgå de kalorieindholdede drikkevarer som øl, sodavand, dessertkaffe og sødet te.
Vægttab og vægt træning
Trin 1
Udfør kardio for at tabe sig i hele din krop. Gør enhver form, du kan lide, så længe du træner i moderat til høj intensitet. Cykling, løb, elliptisk træning, inline skating, dans aerobic, hoppetov og svømning er eksempler. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter af cardio. Træne tre eller fire dage om ugen.
Trin 2
Løft vægte for at øge din hvilende metaboliske hastighed. Udfør øvelser, der arbejder så meget af din krop som muligt, såsom push-ups, opretstående rækker, bøjede rækker, triceps pushdowns, biceps krøller og benpresser. Udfør 10 til 12 reps, lav tre eller fire sæt, og træn ud to eller tre dage om ugen.
Trin 3
Lig med forsiden op på en bænk for at gøre nakkebøjning for musklerne på forsiden af din nakke. Sæt et håndklæde om en vægtplade, lig med hovedet hængende over enden af bænken og hold pladen på panden med begge hænder. Bøj halsen så langt frem som muligt, langsomt bøj ned og gentag 10 til 12 gange. Føl dine nakke muskler kontraherende, når du gør dette.
Trin 4
Kneel på gulvet for at gøre Lion udgør for at give dine kinder en træning. Inhalér, så læner du frem med dine hænder på knæene, skal du åbne din mund så bredt som muligt. Stick ud tungen og lav en "ah" lyd så højt som muligt. Gentag tre gange.
Ting du skal bruge
- Håndklæde
- Vægtplade
Tips
- Udfør op til tre sæt af dine nakkeøvelser hver dag.
