Når du har kørt i et stykke tid, kan du begynde at se efter måder at opbygge dit spil og gøre kørslen mere udfordrende. Tilføjelse af tid og intensitet er de klassiske måder at gøre dette på. Du kan bare løbe længere, eller finde bakker, der kan gøre dine kører sværere. En anden måde at tilføje intensitet på er at tilføje vægt - men hvis du tænker på at transportere håndvægte, mens du løber, skal du tage et par vigtige ting i betragtning, inden du går ud.
Hvorfor arbejder de
Når du har vægte på dit løb, øger du den belastning, din krop har til at bevæge sig gennem rummet - hvilket betyder at du skubber dig lidt hårdere. Arbejder hårdere vil øge din puls, hvilket vil føre til flere kalorier brændt. Ifølge Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer for American Council on Exercise, kan du muligvis øge din puls med 5-10 slag per minut og øge dit iltforbrug med 5 til 15 procent. Vægter er også styrketræningsudstyr, så ved at holde dem kan du hjælpe med at styrke nogle af musklerne i din overkrop.
Hvorfor gør de det ikke
Du kan muligvis styrke din overkrop ved at bruge disse håndvægte, mens du løber, men du kan styrke musklerne, der kan føre til overudviklede skuldre med afrundet eller klemt udseende, minder Alfonso Moretti fra Angry Trainer Fitness. Da løbere allerede har ubalancer i det pågældende område, kan det være med at holde håndvægte værre, bemærker Moretti. En anden ting at overveje: Forøgelsen af kalorieforbrændingen fra at holde håndvægte kan bare være et resultat af at flytte dine arme fremad og tilbage på en mere udtalt måde, foreslår ACE's Dr. Bryant, hvilket betyder at du bare kunne gøre det samme uden vægte og nyd lignende resultater. Hvis du har mere tid til en træning, kan et alternativ være at bruge dine håndvægte, før du går ud på dit løb. Gør flere øvelser, såsom biceps krøller, triceps kickbacks og lateral arm hævninger, som vil give dig mulighed for at isolere muskelgrupper og hjælpe dig tone disse muskler på en mere fokuseret måde.
Overdrive ikke vægten
Hvis du beslutter dig for at bruge vægtene, er det vigtigt at vælge den rigtige vægt. Håndvægte bør ikke være tungere end 3 pund, foreslår Dr. Bryant, da mere vægt end det kan lægge unødvendig stress på dine led og muskler. Hvis du lige er begyndt, skal du vælge et par 1 pund vægte, så du kan blive vant til at løbe med vægte uden meget overskydende vægt. Over tid, flytte op til en tungere vægt - ikke mere end 3 pund.
Kører med håndvægte
Når du går ud på din første løb, skal du bruge et par minutter opvarmning uden vægten, så din krop gradvist bliver vant til den øgede efterspørgsel. Gå eller jog i cirka fem til 10 minutter, så dit hjerte langsomt begynder at slå hurtigere. Sæt derefter ud på dit løb. Ideelt set hold dig tæt på hjemmet til dette første løb - eller jog på et spor, så du kan sætte håndvægte ned, hvis du finder ud af at det er for svært. Hold håndvægte i et fast, men ikke tæt greb; holde dem tætte kan få dig til at opleve en overdrevet højde i blodtryk, minder dr. bryant. Vær opmærksom på svingen af dine arme, og prøv ikke at svinge dem meget mere, end du gør, når du ikke har dem. For at minimere truslen om overforbrugsskader ved at bruge vægtene, skal du kun køre med dem en eller to dage om ugen i stedet for hver gang.
Et vejet alternativ
Og hvis du endnu ikke har købt et sæt håndvægte, overveje at købe en vægtvest i stedet for håndvægte. Veste, som håndvægte, tilføjer mere modstand mod din træning, men fokus er omkring din kerne. Med vest vil din vægt blive jævnt fordelt, og du vil være mindre tilbøjelige til at lide overforbrugsskader.
