Protein shakes vises ofte i annoncer med muskuløse tonede atleter, hvilket indebærer at ved simpelthen at forbruge drikken kan du opnå samme fysik. Mens du bruger en protein shake som en del af en regelmæssig fitness rutine og en sund, kalorie-kontrolleret kost kan hjælpe dig med at opnå den krop, du ønsker, drikker protein shakes uden at træne ud kan have den modsatte virkning. Tilføjelse af en daglig proteinskakning til en stillesiddende livsstil kan medføre vægtforøgelse.
Om Protein Shakes
Du kan lave et hjemmelavet protein shake med enhver kombination af mælk, juice, frugt og proteinpulver. Fotokredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Du kan lave hjemmelavet protein shakes med enhver kombination af mælk, juice, frugt, nødder og proteinpulver - sædvanligvis valle eller soja. Præpakkede protein shakes indeholdende lignende ingredienser sammen med konserveringsmidler og ekstra kosttilskud er ofte tilgængelige i kølehuse på fitnesscentre eller sundhedsforretninger. Hjemmelavede eller kommercielle shakes pakke overalt fra 14 til 40 gram protein pr. Portion og 200 til 400 kalorier hver.
Formål
Protein shakes er en god måde at passe til mere protein i din kost. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Protein shakes er en bekvem måde at tilpasse mere protein til din kost, især hvis du udøver. Forbruger 15-20 gram protein omkring tidspunktet for en træning øger muskelvækst og reparation, noterer International Society of Sports Nutrition. Mens hele fødevarekilder til protein er overlegen, kan du nogle gange ikke bare ned en laksekød efter en træning. Whey protein, især fordøjes hurtigt, så aminosyrerne er tilgængelige for arbejdede muskler med det samme. Du kan også forbruge shakes lavet med proteinpulver, når du prøver at tabe sig. Protein er mere tilfredsstillende end kulhydrater alene og kan hjælpe med at skramme trang, hvilket får dig til at spise mindre.
Fat Gain
Vægtforøgelse opstår, når du spiser flere kalorier end du brænder. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Vægtforøgelse opstår, når du spiser flere kalorier end du brænder. Forbruger 3.500 overskydende kalorier vil få dig til at få et pund, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hvis du tilføjer protein shakes, men ikke forbrænder de ekstra kalorier eller trimmer dit daglige indtag for at afspejle de tilsatte kalorier, vil du gå i vægt. Hvis din daglige protein shake indeholder kun 200 kalorier, kan det resultere i en gevinst på 21 pund om året. Protein shakes kan hjælpe dig med at få en sund muskelvægt, hvis du kombinerer dem med vægt træning. Den vægt, du får med protein shakes uden at træne, vil sandsynligvis være mest fedt.
Strategi
Brug en online-regnemaskine til at bestemme dine daglige kaloriebehov. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Hvis du vil tilføje et protein shake, kan en hjemmelavet indstilling være en bedre mulighed end kommercielle versioner. Du kan styre ingredienserne i hjemmelavede shakes og holde tilsat sukker og fedt til et minimum. For at forhindre vægtforøgelse, uanset om du træner eller ej, skal du være sikker på, at dit daglige indtag for alle kalorier ikke overstiger det, du brænder. Brug en online-regnemaskine til at estimere din daglige kalorieforbrænding baseret på dit størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau.
