Du kan få endnu mere ud af din trædemølle træning, hvis du tilføjer håndvægte til dit regime. På grund af den øgede svingende bevægelse af dine arme mens du holder håndvægte, føjer du intensitet til træningen og får større kardiovaskulære fordele. Brug et let par håndvægte - højst 3 pund - for at beskytte leddene i dine skuldre, albuer og håndled.
Trin 1
Juster din tredemøllehastighed til den laveste indstilling. Når du bruger håndvægte, er du ikke i stand til hurtigt at gribe løbebåndets sikkerhedsstænger i tilfælde af et fald. Det er bedst at starte langsomt for at undgå et utilsigtet fald.
Trin 2
Hold jævnt vægtede håndvægte i hver hånd. Start med 1 / 4- eller 1/2-pund håndvægte. Du kan tilføje mere vægt senere, som du vant til at jogge med håndvægte, men noget tungere end 1/2-pund udgør sikkerhedsrisici for en nybegynder.
Trin 3
Bøj dine albuer i en 45- til 90-graders vinkel, som det er behageligt for din jogging tempo. Du må ikke overveje bøjningsvinklen, bare lidt bøj din albue, uanset bevægelse føles naturlig.
Trin 4
Sving din venstre arm frem i samklang med dit højre ben og omvendt. Swinging den modsatte arm af din ben forlængelse fremmer en naturlig jogging gang.
Trin 5
Gå ud af løbebåndet, hvis du er for sprængt for at fortsætte en kort 30 sekunders samtale. Håndvægte gør træningen mere intens, og du vil trætte hurtigere. Tag regelmæssige pauser for at undgå udmattelse.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
