At være aktiv er en vigtig facet af en sund livsstil, så valg af den mest effektive øvelsesmåde kan være afgørende for planlægningen af din rutine. Hvis du har indsnævret dine valg ned til jogging og trampolining, kan det være klogt at holde begge muligheder åbne for et træningsprogram. Men generelt, hvis du skal vælge en, ved hjælp af mini-trampolin - eller rebounding - kan det være dit mest effektive valg.
Effektivitet
Rebounding brænder omkring 210 kalorier pr. 30 minutters moderat intensitetsøvelse, hvis du vejer 150 kg. Jogging forbrænder ca. 105 kalorier pr. Kilometer. Jogging ved 4 mph giver samme kalorieforbrændingshastighed. Sammenlignet med NASAs afdeling for biomekanisk forskning til en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" i 1980 producerede både jogging og rebounding tilsvarende pulsniveauer og iltforbrug. Trampolining producerede imidlertid større biokemiske resultater med mindre efterspørgsel på hjertet, hvilket gør det mere effektivt end at køre.
Fordele
Jogging kræver ingen træning eller udstyr, hvilket gør det til en billig, enkel måde at få en solid kardiovaskulær udholdenhedstræning på. Rebounding kræver derimod en mini-trampolin. I modsætning til jogging giver rebounding også styrke træningsfordele, ifølge "Early Show" fitness bidragyder Minna Lessig. Derudover hjælper trampolining "lymfatisk cirkulation", siger Lessig, som hjælper med at rense din krop mod urenheder og hjælper din immunsystemfunktion mere effektivt. Begge øvelser øger kardiovaskulær udholdenhed, forbedrer cirkulationen og øger knogletætheden.
Indvirkning
Påvirkningen af dine knogler og led er en anden faktor, der gør rebounding mere effektiv end jogging. Ifølge ortopædspesialisten Dr. Justin Klimisch bør høj-effekt øvelser som jogging enten blandes med andre aktiviteter i et tværuddannelsesprogram for at undgå overbrug eller byttes til lavt træningsøvelser som trampolining, især hvis du er kvinde. Klimisch siger, at kvinder kan være seks gange mere sandsynlige end mænd til at opleve knæskader fra effektive aktiviteter.
Det bedste
Rebounding tilbyder sundhedsmæssige fordele ud over dem, som jogging giver, men den bedste øvelse er den, du kan lide bedre - det er det du vil holde fast ved. Regelmæssig motion med konsistens giver dig vægtstyring, reduceret risiko for sygdom, forhøjet humør, mere energi, bedre søvn og endda et mere aktivt sexliv. At være konsekvent betyder ikke at gøre den samme øvelse igen og igen. Dr. Cedric Bryant, Det Amerikanske Råd for Motionens Chief Science Officer, anbefaler at blande forskellige former for motion i din fitness regime. I stedet for at vælge mellem rebounding og jogging, gør begge.
