Pistacienødder er en hjerte-sund møtrik fuld af næringsstoffer til gavn for dit vægttab plan. Mens de er relativt høje i kalorier, er en kost rig på nødder faktisk forbundet med slankere kropssammensætning og sundere kropsvægte, ifølge Linus Pauling Institute. Del dine portioner af pistacienødder ud af tiden, og lad dem stå i skallen, så det tager længere tid for dig at komme til møtrikken. Hvis du starter en ny kost, så lad din sundhedspleje udbyder kende på forhånd.
Portionsstørrelse
En servering af pistacienødder er 49 kerner, hvilket er ca. 1 ounce af skalede pistacienødder. Nyd en servering mellem morgenmad og frokost, eller en mellem frokost og middag for at hjælpe dig med at opveje vægttabs succes. Eller i stedet for at have almindelige pistacienøtter som en snack, tilføj dem til din salat til frokost eller kaste dem ind med din yndlingspasta skabelse til middag. Den ekstra struktur og smag tilføjer lidt ekstra til din ret.
Caloric Information
En servering af pistacienødder tilbyder mindre end 161 kalorier; cirka 45 af kalorierne kommer fra fedt. De resterende kalorier kommer fra protein og kulhydrater. Selvom de ikke tæller som et kalorier med lavt kalorieindhold, kan pistaciener stadig hjælpe dig med at tabe sig, hvis de tager plads til junkfood i din kost. For eksempel, hvis du skiftede en 2 ounce servering af kartoffelchips til en 1 ounce servering af pistacienødder 3 gange hver uge, vil du miste næsten 7 pund i løbet af et år.
Gavnligt protein
Pistacienødder tilbyder en beskeden mængde protein. De 6 gram til stede i hver 1-ounce servering giver 13 procent af proteinbehovet for kvinder og 11 procent for mænd. Dette protein tjener som en kilde til aminosyrer, som din krop bruger til at gøre antistoffer - proteiner essentielle for immunfunktion - såvel som nyt muskelvæv. Protein tager også et stykke tid at fordøje, hvilket betyder, at proteinindholdet i pistacienødder vil hjælpe dig med at føle dig fuld mellem måltiderne.
Fedt i pistacienødder
Mens det høje fedtindhold kan lyde afskræmende for din kostplan, er fedtene i pistacienødder sunde enumættede fedtstoffer eller MUFA'er. Denne type fedt er blevet vist for at forbedre kolesteroltalet, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme. Ifølge forskning offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2010, kan man nyde moderate portioner af pistacienødder daglig for at forbedre triglyceriderne. Mens triglycerider ikke er kolesterol, er de en type fedt i dit blod, som kan øge risikoen for hjertesygdomme, når niveauerne bliver for høje. Undersøgelsen konkluderede også, at tilsætning af pistacienødder til dit vægttabregime kan bidrage til at forbedre dine vægttabsindsatser, især hvis de erstatter stivelsesholdige næringsstoffer som f.eks. Pretzels. Som protein gør fedt dig mere mad, så du er mindre tilbøjelig til at binge mellem måltider uden sult.
