Docosahexaensyre (DHA) er en type omega-3 fedtsyre. Fundet primært i fisk, er DHA vigtigt for en række sundhedsfunktioner hos voksne. Gravide kvinder er afhængige af denne fedtsyre for at fremme sund fosterudvikling. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics spiser den gennemsnitlige kvinde kun 2 ounce af den anbefalede 8 til 12 ounce fisk om ugen under graviditeten. Derfor introducerer prænatal vitaminproducenter i stigende grad DHA i deres produkter.
DHA før og efter befrugtning
Omega-3 er, som DHA, kaldet essentielle fedtsyrer, fordi du kun kan få dem fra kost eller kosttilskud. Fosterudvikling er afhængig af moderens helbred, hvorfor det er vigtigt at opnå den anbefalede mængde DHA før befrugtning og under graviditet. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at tage et DHA-supplement, der giver mellem 300 og 600 milligram om dagen i mindst seks uger før befrugtning og gennem graviditeten. Supplement bør også fortsætte gennem sygepleje.
Virkninger i føtal udvikling
Når du tænker på fiskeolie, kan du tænke på fordelene ved hjertet. DHA er hjertesund, men det gør meget mere for fostre. Fedtsyren sikrer en korrekt hjerneudvikling og fremmer bedre opmærksomhed og læringsvaner senere i livet. DHA er også ansvarlig for sunde øjne, udvikling af nervesystemet og korrekt immunfunktion.
Fishy Problemer i kosten
To hovedudfordringer kan komme i vejen for at få nok DHA fra at spise fisk. For det første er det faktum, at de fleste amerikanere ikke spiser nok sund fisk og skaldyr, uanset om det skyldes manglende adgang eller penge. Et andet problem er misforståelsen om at spise fisk vil skade din baby. Visse typer af skaldyr, såsom sværdfisk og haj, har store mængder kviksølv, der kan påvirke dit graviditetsudfald negativt. Men der er sundere valg, der både er høje i DHA og lavt kviksølv. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at spise 12 ounce om ugen ansjos, laks, ferskvandsbas eller ørred. Du kan også spise 6 ounce tonfisk om ugen. DHA kosttilskud kan stadig hjælpe dig med at få dette vigtige næringsstof uden at spise fisk.
Hvor kan man finde DHA Supplements
Mange navne og generiske mærker af prenatale vitaminer indeholder allerede DHA. Hvis et bestemt supplement mangler DHA eller har under 300 milligram, kan du overveje at købe et separat DHA-supplement beregnet til gravide kvinder. Din læge kan endda ordinere et prænatal vitamin med DHA i den. Valg i kosttilskud er talrige, så hvis du vælger en over-the-counter-version, kan du bede din læge om en varemærkeanbefaling.
Andre vigtige prænatale vitaminfunktioner
DHA er kun en komponent at overveje i et supplement. Prænatale vitaminer indeholder mange af de samme næringsstoffer som voksne multivitaminer, med nogle få ingredienser i større mængder. Dette gælder for jern for at forhindre anæmi under graviditeten, såvel som iod. En anden afgørende, og ofte overset, næringsstof er folsyre. Også kaldet vitamin B-9 eller folat, beskytter folinsyre både hjerne og rygmarv udvikling - især under tidlig graviditet. Kids Health anbefaler 400 mikrogram om dagen før befrugtning og hele graviditeten. Folinsyre er naturligt til stede i appelsinjuice og beriget korn, men selv en afbalanceret kost kan ikke tilbyde nok. Sørg for, at dine prænatale vitaminfunktioner DHA, folsyre og andre vigtige næringsstoffer kan hjælpe med at sikre en sund baby.
