En skål med sunde kornprodukter med skummetmælk kan give en næringsrig, lavt kalorieindhold morgenmad. Når du vælger en korn, skal du kigge efter en, der har calcium, C-vitamin og jern uden meget sukker.
Korn
De fleste kornarter har mellem 110 og 125 kalorier pr. Portion. Sunde korn giver vitamin C, calcium og jern uden meget sukker. Usundt korn giver mindre næringsstoffer og har meget mere sukker.
2-procent mælk
En kop udgør en servering af 2 procent mælk. De 2 procent betyder 2 procent af mælken er fedt. En portion 2 procent mælk har 122 kalorier, hvoraf 43 er fra fedt.
1-procent mælk
En kop 1 procent mælk indeholder 102 kalorier og 21 kalorier fra fedt. 1 procent betyder, at 1 procent af mælken er fed.
Nonfat Milk
Nonfat mælk eller skummetmælk har 86 kalorier. Fire af disse kalorier kommer fra fedt.
