Muskelatrofi er tabet af muskelvævets størrelse eller masse og kan skade enhver muskel i kroppen. Atrofi af musklen kan forekomme af en række årsager, herunder misbrug fra en skade, som om din arm er i et kast eller du er sengetøj. Enkel mangel på aktivitet og den naturlige aldringsproces kan også medføre muskler at atrofi. Disse årsager til atrofi kan alle omdannes gennem et fornuftigt, progressivt træningsprogram.
Trin 1
Begynd med isometriske øvelser for at forbedre cirkulationen og øge styrken i den atrofierede muskel. Isometriske øvelser involverer simpelthen at trække muskelen i et par sekunder ad gangen. Hvis du f.eks. Kontraherer dine quadriceps med benet lige, vil du begynde at forbedre quadstyrken, ligesom din biceps trækker sig, mens din arm forbliver i en afslappet, bøjet position, vil begynde at genopbygge atrophied arm muskel. Gradvis øge kontraktionstid og gentagelser, da din styrke forbedres.
Trin 2
Fremskridt til rækkevidde af motion øvelser, der involverer fælles bevægelse, men brug ikke udenfor modstand. For atrophied quadriceps muskler, for eksempel sidde i en stol og blot rette dit ben til at engagere de atrofierede muskler. Disse typer øvelser kan udføres flere gange i løbet af dagen for at holde dit blod flow og musklerne limber.
Trin 3
Brug let modstand som små håndvægte eller modstandsslang for at begynde at genopbygge din tabte muskelmasse. Modstand skal tilføjes gradvist, idet tilsætning for meget for hurtigt kan resultere i skade. En benforlængelse med et modstandsbånd er et eksempel øvelse for atrophied quadriceps muskler.
Trin 4
Tilføj mere modstand, moderat, i form af tyngre frie vægte eller vægtmaskiner. Medtag mere funktionelle bevægelser i dit træningsprogram. Squats og step-ups vil bidrage til at fortsætte med at opbygge atrophied quadriceps muskler, mens overhead presser vil styrke atrophied muskler i overkroppen.
Tips
- Fremskridt langsomt gennem hver fase af dit træningsprogram. Det tager ikke længe for muskler at begynde at atrofi, men det kan tage lang tid at bygge dem op igen. Hvis du genvinder en skade, skal du arbejde under tilsyn af en fysioterapeut eller anden læge.
Advarsler
- Kontakt din læge inden du begynder et nyt træningsprogram. Hvis du oplever pludselige indtræden af muskelatrofi eller uforklarlig spild af muskel, skal du straks kontakte din læge.
