Kunstige sødestoffer som Splenda har været populære i kost og såkaldte sukkerfrie fødevarer i årtier. Desværre er lidt kendt om deres langsigtede virkninger på sundheden, og mange eksperter mener, at deres kortsigtede virkninger kan være lige så dårlige, om ikke værre, som sukker selv. Den bedste forsvarslinje i at undgå sukker og kalorier, og at tabe sig er at inkludere flere hele fødevarer og færre forarbejdede og raffinerede fødevarer i din kost. Efter en indledende rensning, under hvilken du måske føler nogle tilbagetrækningssymptomer, vil dit helbred blive meget forbedret i efterdybning af kunstige sødestoffer.
Trin 1
Vælg en dato for at afbryde brugen af Splenda "kold kalkun." Husk at du måske føler nogle symptomer på tilbagetrækning, såsom hovedpine og irritabilitet, så det er bedst at vælge en tid, hvor din tidsplan ikke er så travl.
Trin 2
Tilsæt flere helbrød til din kost, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fjerkræ, fisk, nødder og bælgfrugter.
Trin 3
Har en højprotein morgenmad med æg, fuldkorn og frisk frugt for at mindske dine cravings for mad og drikkevarer sødt med Splenda.
Trin 4
Har en nærende snack, når du føler et ønske om en Splenda-sødet mad eller drikke. Et protein med højt proteinindhold, som et hårdkogt æg eller et stykke fisk, får dig til at føle sig mere glat og stoppe dine kræfter hurtigere.
Trin 5
Drik rigeligt med vand for at skylle dit system. En god tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces om dagen, og mere hvis du træner og / eller drikker alkohol eller koffeinholdige drikkevarer.
Trin 6
Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning om dagen, hvilket også hjælper med at skylle toksiner og Splenda-rester fra dit system.
