Intet sænker din cykelrutine mere end langvarig ømhed. Knæsmerter under cykling er normalt et symptom på et andet problem. I tilfælde af smerter på knæets inderside er skyldneren næsten altid stillingen af din cykelklap. Du kan justere din fod- og sædeposition for at fjerne smerten, men pas på ikke at overjustere og risikere at handel med knæsmerter for en anden form for ømhed.
Cykling smertefri
Cykling og smerte bør ikke være synonymt; Langt de fleste mennesker med forskellige proportioner og niveauer af fitness kan alle monteres korrekt på en cykel, hvilket giver dem en smertefri rideoplevelse. Korrekt passform er imidlertid vanskeligt for ikke-professionelle at opnå, så mange cyklister ender med ryg-, knæ- og nakkepine, der stammer fra en dårlig kørestilling. Dette problem løses nemt med omhyggelig indstilling. Hvis du ikke er sikker på, at du selv ønsker at foretage en tilpasning, kan din lokale cykelbutik hjælpe dig med at få det rigtigt.
Hvad din knæ har brug for
Knæsmerter kan adskilles i fire forskellige områder. Forsiden og bagsiden af knæet, kendt som anterior og posterior, får normalt deres smerte fra den egentlige udøvelse af pedaling frem for cyklen. Smerter på knæets sider, kendt som knæets mediale og laterale områder, er normalt et mekanisk problem, der stammer fra stillingen af dine cykelsko. Ved at justere klappen kan du selv løse problemet.
Bekæmpelse af medial smerte
Der er to typer medial smerte forårsaget af en ukorrekt set klap. Hvis din cykelklap er monteret for tæt på indersiden af bunden af din cykelsko, kan du udvikle medial smerte; En nem løsning er at flytte kluden udad, skifte knæet væk fra dit øverste rør og centrere dit pedal pres på midten af leddet. Alternativt kan din smerte skyldes en dårligt roteret klap, hvor dine hæle roteres for tæt på cyklen. Du kan justere klappen for at pege tæerne lidt, hvilket bør fjerne smerten.
Pas på dine led
Du kan ikke forvente, at din smerte fjernes om natten. Giv dine led i nogle hviledage efter at have foretaget justeringer og start med en mild cykelrutine for at afgøre, om du har korrekt diagnosticeret din kilde til smerte, eller hvis der er brug for yderligere justering. Hvis din ømhed fortsætter, skal du søge en professionel cykelmonterer for at kontrollere din justering og konsultere en læge for at afgøre, om der er en mere uhyggelig årsag til din smerte. En skade på sener, ledbånd eller muskler omkring knæet skal tages meget alvorligt.
