Din vægt bestemmer antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde denne vægt. Med det tal kan du beregne, hvor mange kalorier du skal have for at få eller tabe også.
Formlen
Simpel multiplikation giver dig det magiske nummer. Multiplicér din nuværende vægt med 15 kalorier pr. Pund, hvis du er moderat aktiv. Dette vil være antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt.
Svaret
En 115-lb. person har brug for ca. 1.752 kalorier om dagen for at opretholde vægten. Hvis du er relativt inaktiv, multipliceres med 10 kalorier pr. Pund. Dette giver dig 1.150 kalorier, der er nødvendige. At tabe eller få 1 til 2 kg. I en uge skal du reducere eller øge dine kalorier om dagen med 500 til 1.000. Kvinder bør ikke gå under 1200 kalorier om dagen eller mænd under 1.500 kalorier om dagen, medmindre det er under medicinsk vejledning.
Gennemsnittet
Du behøver ikke at forbruge 1.752 kalorier hver eneste dag for at opretholde vægten. Din vægt varierer naturligt fra dag til dag, og så længe du gennemsnitlig 1.752 kalorier om dagen i ugen, vil din kropsvægt forblive omkring 115 lbs. For eksempel, hvis du splurge og har 2.000 kalorier en dag, forbruge færre kalorier den næste dag eller resten af ugen.
