Hvis du er overvægtig og i ellers godt helbred, er jogging sandsynligvis en sikker og effektiv øvelsesmulighed. Inden du starter et joggingprogram, skal du få en medicinsk checkup. Når du først begynder, følger et struktureret program og gradvist opgraderer din kilometertal, der giver jævne fremskridt og minimerer dine chancer for skade. Tyngre løbere skal være forsigtige med at undgå fælles skade, men fordelene ved regelmæssig jogging, især hvis du elsker sporten, vil sandsynligvis opveje risiciene.
Fordele
Regelmæssig motion er fantastisk til dit helbred, uanset kropsvægt. Motion forhindrer kardiovaskulær sygdom, sænker dødeligheden og er afgørende for det generelle trivsel. Løb eller jogging giver dig en fremragende aerob træning, selv om det også lægger mere stress på leddene end lavt belastende cardio træning som svømning eller cykling. Hvis du nyder jogging, har du tid og tilbøjelighed til at jogge regelmæssigt og modtage medicinsk clearance, det er en fantastisk træningsfunktion.
Sikkerhed
Før du starter et løbende program, skal enhver, der er overvægtig eller overvægtig, få læge godkendelse. Medicinsk clearance er også nødvendig for alle, der er over 40 år, ubrugte til at udøve, udsat for knogler eller fælles problemer, diagnosticeret med en alvorlig medicinsk tilstand eller en cigaretrøger. Angiv eventuelle fysiske symptomer til din læge, såsom svimmelhed, hjertebanken eller åndenød. Din læge kan give dig instruktioner om, hvordan du jogter sikkert og foreslår en træningsplan.
Knæskader
Kørsel er risikabelt, hvis du har eksisterende knæskader eller smerte. Men hvis du ikke har gigt eller andre knæskader, er der intet bevis for, at løb vil forårsage skade, ifølge Dr. Melina Jampolis, medlem af CNN's medicinske enhed. Selvom du har en vis knæ smerte eller skade, kan det stadig være muligt at jogge. Ved at skifte jogging med styrketræning og anden kardio træning, kan du begrænse risikoen, mens du stadig arbejder mod dine løbende mål, forklarer Jampolis. Hvis du har knæproblemer, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut for at få en fornuftig træningsplan.
Uddannelse
Alle nye joggere skal følge en nybegynders træningsplan, som starter med løb / gange intervaller og gradvist op til længere strækninger. Det er fint at gå langsommere end planen fastsætter, men øg ikke kilometertal hurtigere eller spring over trin. En anden træningstaktik er at overvåge din puls og motion i din målhjertezone, hvilket er 50 til 75 procent af din maksimale puls. Som din kardiovaskulære fitness øges, vil du kunne jogge i længere perioder, mens du opholder dig i målzonen. Mål at træne i din målhjertezone i mindst 30 minutter, tre eller flere gange om ugen. Kør dog ikke to dage i træk, når du først starter din krop har brug for tid til at genvinde mellem sessioner.
