Alle har forskellige daglige proteinbehov, som kan variere afhængigt af faktorer som alder, vægt, køn og fysisk aktivitet. Som sådan kan det være svært at vide, hvor meget valleisoleret skal bruges, selv om de fleste mærker omfatter en plastikskoop og foreslået betjeningsstørrelse. Hvis du kan opfylde dine minimale daglige proteinbehov med mad alene - og de fleste amerikanere kan - har du sandsynligvis ikke brug for mere end et enkelt isoleringspakke hver dag, og du behøver måske slet ikke noget.
Hvor meget at bruge
Den enkleste måde at bestemme, hvor meget valleisolat at bruge er at beregne dine omtrentlige daglige proteinbehov, finde ud af, hvor meget protein du allerede spiser hver dag og derefter trække det andet tal fra den første. De fleste mennesker har ikke en præcis ide om, hvor meget protein de spiser i en gennemsnitlig dag, men du kan finde ud af ved at holde en detaljeret madbog i flere dage. Skriv ned, hvad du spiser, brug en online ernæringsberegner til at bestemme, hvor meget protein hver føde indeholder, og tag i gennemsnittet af hver dags protein totalt.
Dit proteinbehov
Ved at tage opgørelse over de proteinfødevarer, du spiser hver dag, kan du lave et uddannet gæt på, hvor meget protein du får, og afgøre, om du har brug for valleisolat. Rice University anbefaler, at gennemsnitlige voksne, der er noget aktive, spiser mellem 0,4 og 0,6 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Meget aktive atleter, især styrke-atleter, der forsøger at lægge på magert muskelmasse, kan have brug for op til 0,9 gram protein pr. Pund om dagen.
Hvad isolerer tilføjer
Valleisolater indeholder mere protein pr. Portion end koncentreret pulver. Ifølge Tom Venuto, personlig træner og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist er valleisolat normalt mindst 90 procent protein pr. Vægt. Det betyder i en typisk 30 gram scoop, valle isolat kan tilbyde 26 gram protein eller mere. Hvis du vejer 150 pund eller mindre og kun er moderat aktiv, er det omkring halvdelen af dine daglige proteinbehov, så det kan ikke være nødvendigt at tage en fuld scoop.
Har du brug for det?
Whey isolat indeholder hver aminosyre, som den menneskelige krop har brug for og kan ikke producere af sig selv, men der er mange andre fødevarer, der tilbyder det samme. Alle dyre- og mælkebaserede proteiner, herunder rødt kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og yoghurt, giver de essentielle aminosyrer, ligesom plantens baserede soja. Faktisk foreslår International Society of Sports Nutrition at sunde mennesker får deres protein fra hele fødekilder snarere end kosttilskud, når det er muligt, fordi hele fødevarer tilbyder større overordnet ernæring.
